Когда в доме возникает небольшой ребенок, здесь уже не до сна. «Ложись деньком совместно с малышом» — таковой совет нередко слышат юные матери, но проще сказать, чем создать. О том, как выспаться за маленький период времени и почему это так принципиально, поведали специалисты в области нововведений сна.
GettyImagesПортал popsugar.com пообщался со спецами компании Reverie, занимающейся созданием инноваторских спальных систем. Специалисты дали несколько принципиальных советов о том, как юным мамам, лишенным настоящего ночного сна, отдохнуть в дневное время.
Соблюдайте установленные сроки
По воззрению профессионалов компании Reverie, маме требуется около 20-30 минут для резвого восстановления сил либо около полутора часов для компенсации бессонной ночи. При всем этом отдыхать в течение 30-90 минут не нужно, потому что в этом случае естественный цикл сна не будет стопроцентно завершен, а означает, человек проснется еще наиболее вялым.
Сделайте рациональные условия
Если вы решили прилечь деньком, сделайте условия, при которых вы обычно спите ночкой. Отключите мобильный телефон, наденьте пижаму, найдите пространство, где мрачно, тихо и прохладно. А если для вас трудно уснуть при свете, воспользуйтесь маской для глаз.
Очистите голову
Юным мамам трудно уснуть совместно с ребенком в главном поэтому, что в их голове повсевременно вертятся мысли о том, что еще необходимо создать в течение денька. «Оставьте стирку на другое время, — гласит доктор Амелия Бейли из компании Reverie, специализирующаяся на вопросцах акушерства, гинекологии и репродуктивной эндокринологии. — Организму нужен настоящий отдых. Даже 30 минут хватит, чтоб вернуть силы». А для того, чтоб успокоиться и расслабиться, Амелия рекомендует пользоваться аудиозаписями для медитации либо особыми приложениями для телефона.
Инвестируйте в свое здоровье
Не пытайтесь объять неохватное! Если для вас нередко приходится вставать к ребенку ночами, то вы просто должны восполнить это время дневным, пусть даже недолговременным сном. По словам Амелии, это поможет вашему организму поддерживать нормальную работу всех систем и органов, даже если для вас не удается выспаться ночкой.
Не отыскиваете кандидатуры
В те деньки, когда нет никакой способности прилечь деньком, а взбодриться необходимо, Амелия рекомендует принять душ с энергетическим шампунем либо гелем для тела и испить кофе. При всем этом она предупреждает о угрозы каждодневного приема этого бодрящего напитка в огромных количествах. «Некие юные матери злоупотребляют кофеинсодержащими напитками, чтоб оставаться «на плаву». Этого созодать не стоит, потому что к ним вырабатывается стойкая привычка. Лучше испить чашечку крепкого кофе тогда, когда это вправду нужно».
Источник: popsugar.com
