Делему переедания следует находить в голове, а не в желудке. Когда мы переусердствовали с пищей, мы склонны ругать себя, и из-за приобретенных отрицательных эмоций мы вновь отыскиваем утешение и нередко опять находим в еде, что похоже на цикл из чувства вины и переедания. Неплохой новостью будет то, что постоянно есть метод тормознуть.
Задайте для себя вопросец
Одна из самых обычных вещей, которые можно создать, когда для вас охото есть, спросить себя: «Я голоден?». Согласно ученым, большая часть людей не привыкли улавливать сигналы голода в собственном теле. Нередко люди путают голод со скукотищей либо стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).
1. Больше спите
«Почти все люди не понимают, что маленький сон оказывает такое мощное воздействие на чувство голода», - гласит канадский диетолог Джорджи Феер, создатель книжки «Бережливые привычки для понижения веса в протяжении всей жизни». Недавнешнее исследование, показало, что взрослые, которые спали всего 4,5 часа в течение 4 ночей попорядку, ели приблизительно на 300 калорий больше, чем те, кто спал 8,5 часов в день. Если вы ограничиваете себя во сне, вы рискуете потребить больше товаров с высочайшим содержанием сахара, жира и пустых калорий.
2. Займите себя опосля ужина
Знакомый сценарий: опосля того как вы поужинали и вымыли посуду, вы бредете к холодильнику в поисках вкусненького. В одном исследовании мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и поведенческих наблюдений было найдено, что дамы подвержены пристрастию к еде вечерком, невзирая на то, что зоны мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), отвечающие за наслаждения наименее активны. Другими словами ночные перекусы не приносят истинной радости.
Чтоб сопротивляться желанию съесть что-то ночкой диетологи дают занять себя опосля ужина. Пусть это будет что-то приятное, что поможет для вас не вспоминать о злополучном холодильнике.
3. Ешьте медлительнее
Мы проводим собственный денек в спешке, резвые перекусы стают нормой. Но если вы едите очень стремительно, у вашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) не будет довольно времени, чтоб догнать желудок, а это означает, что вы сможете в итоге съесть лишнюю еду и не обдумывать, что перестарались, пока не пройдет 20 минут. Неспешный прием еды помогает вашему мозгу обрабатывать хим сигналы, указывающие на то, что вы сыты. Даже если вы заказали пиццу на https://pizzburg.com.ua/, вы сможете есть медлительнее, наслаждаясь вкусом и тем съешьте меньше.
4. Отодвиньте тарелку
Если вы не сможете оторваться от пищи - попытайтесь отодвинуть свою тарелку. Это поможет вашему мозгу осознать, что вы закончили трапезу. Наиболее того, отодвигать пищу следует осознанно. К примеру, исследование, опубликованное в Международном журнальчике по ожирению, указывает, что офисные работники едят больше шоколадных конфет, когда они находятся в границах досягаемости, и ещё больше, когда сладости находятся у их на очах. Прячьте соблазны от ваших взоров и у вас не будет желания наобум перекусить излишними калориями.
5. Пейте воду
Исследования демонстрируют, что выпитый стакан воды перед пищей может посодействовать для вас не превысить предел калорий. Одно исследование ожирения показало, что люди, которые пили воду перед пищей, ели меньше калорий во время пищи и наедались по сопоставлению с теми, кто не пил воду. В конце опыта они также утратили существенно больше веса.
Вода конкретно перед пищей может посодействовать разбудить сенсоры в желудке, которые отправляют сигналы о сытости в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Плюс, симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) голода и обезвоживания весьма похожи. Может быть вы просто желаете пить, а не есть.
Светлана,
