Коллаж: Зарина Ярхамова, фото: Rawpixel

Чем и как подкармливать ребёнка?

Школьник активно вырастает — происходят сложные конфигурации в обмене веществ, возрастает перегрузка на центральную нервную систему. С иной стороны, пищевые привычки, которые закладываются в детстве, будут аккомпанировать малыша всю жизнь. А означает, родителям необходимо создать все вероятное, чтоб обучить малышей питаться верно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  1. Есть необходимо часто. Лучший вариант для малыша — четырехразовое питание, в этом случае возникает правильное взаимодействие меж пищевыми центрами мозга с секрецией желудка. А основное, таковой подход станет хорошей профилактикой гастрита и язвенной заболевания, которые так нередко встречаются у школьников в крайнее время.

    1-ый завтрак. Предлагайте ребенку продукты из молока, каши (гречневая, рисовая, овсяная), масло, сыр, яичка и фрукты.

    2-ой завтрак. Работоспособность школьника опосля 3−4 часов учебы начинает понижаться, потому ему нужно восполнить израсходованную энергию. Отлично, если в это время ребенок съест бутерброд (зерновой хлеб с ломтиком нежирного мяса либо сыра и листиком салата), йогурт, свежайший фрукт. Рецепты нужных блюд, которые ребенок может взять с собой в школу, смотрите тут.

    Обед непременно должен состоять из супа, второго блюда из нежирных видов мяса либо рыбы и гарнира. Из сладкого можно советовать сок, компот, кисель, свежайшие фрукты. Совершенно, если перед первым блюдом ребенок съест салат из новых овощей либо винегрет.

    Ужин должен быть сытным, но просто перевариваемым, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт лишней работой во время сна. Рыба, продукты из молока, омлеты, паста с овощами — все это отличные варианты. Не стоит есть позже, чем за 2 часа перед сном.

  2. Смотрите за калорийностью. Детям 7−11 лет в денек нужно 2300 ккал, 11−14 лет — 2500 ккал. Потребность подростков 14−18 лет растет до 3000 ккал. Ребятам, которые обучаются в специализированных школах с завышенными перегрузками (математические, языковые, спортивные), необходимо на 10% больше калорий.
  3. Белки, жиры и углеводы. У малыша идеальнее всего усваивается белок из молока и рыбы. Рекомендуется мясо нежирных видов (индейка, зайчик, говядина). Полезные жиры содержатся в растительном и сливочном масле, молочных сливках и сметане. И не запамятовывайте о сложных углеводах — они содержатся в зерновом хлебе, крупах, сухофруктах, меде.
  4. Исключите из рациона малыша: выпечку с кремом, чипсы, попкорн, карамель, газ-воду, консервы и сырокопченые мясные изделия, жевательные резинки, соусы.
  5. Не приучивайте малышей заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). По статистике ВЦИОМ, наиболее 16% взрослых людей в Рф признаются, что в стрессовых ситуациях едят больше. Не умопомрачительно, что и детям мы говорим: «Поешь, и все пройдет!» Если ребенок расстроен либо беспокоится, не предлагайте пирожное, но помогите разобраться с предпосылкой стресса.
  6. Экзаменационная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Когда школьник сталкивается с завышенными перегрузками, смотреть за питанием необходимо в особенности пристально. Предлагайте ему свежевыжатые фруктовые и овощные соки, целые фрукты. Фруктоза, содержащаяся в их, провоцирует деятельность мозга. Полезны столовые щелочные минеральные воды, но непременно натуральные. А если школьник беспокоится и плохо дремлет, заваривайте травяной чай.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он обеспечивает обычное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение и сопротивляемость организма в целом.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В1 находится в рисе, овощах, птице. Он крепит нервную систему, память, улучшает пищеварение.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В2 содержится в молоке, яичках, брокколи. Он крепит волосы, ногти, улучшает состояние нервишек.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) РР — в хлебе из муки грубого помола, рыбе, орешках, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение (циркуляция крови по организму) и уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12 — в мясе, сыре, морепродуктах. Провоцирует рост.

Фолиевая кислота — в савойской капусте, шпинате, зеленоватом горошке, нужна для роста и здоровья крови (внутренней средой организма человека и животных).

Биотин — в желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах. Влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С — в шиповнике, сладком перце, темной смородине, облепихе, полезен для иммунной системы, соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), костей, содействует заживлению ран.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D содержится в печени рыб, икре, яичках. Крепит кости и зубы.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е — в орешках и растительных маслах. Защищает клеточки от вольных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как понизить уровень стресса в школе

Как понизить уровень стресса?

Неврозы стоят на одном из первых мест посреди самых всераспространенных болезней школьников. Самое основное правило для родителей — дозируйте время учебы и отдыха.

  1. Выделите время на прогулки. В эталоне ребенок должен раз в день находиться на воздухе не меньше 2 часов. Если старшеклассник весьма загружен, постарайтесь вывести его на улицу на полчаса перед сном.
  2. Поощряйте физические перегрузки. Школьнику актуально нужно движение, ведь во время учебных занятий и выполнения домашних заданий ему приходится посиживать! Отлично, когда 2−3 раза в недельку ребенок посещает спортивную секцию, а в выходные совместно с родителями катается на велике либо идет в поход. Пройдите тест, чтоб выяснить, какой вид спорта подступает вашему ребенку.
  3. Не запамятовывайте о аква процедурах. Снять напряжение помогают, к примеру, холодные ванночки: руки необходимо опустить по локоть в тазик с водой на 30−40 секунд. Противостоять вялости также помогают обливания и контрастный душ. А теплая расслабляющая ванна на ночь (то есть темное время суток) отлично снимает утомление и улучшает сон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько необходимо спать школьнику?

Марина Пахомова, детский врач-невролог сети клиник НИАРМЕДИК

7−9 лет ... 10,5−11 часов

10−11 лет ... 10 часов

12−15 лет ... 9 часов

15−17 лет ... от 7 до 8,5 часа

Потребность во сне у малыша зависит не лишь от возраста, да и от особенностей нервной системы. Принципиально, чтоб школьник засыпал в промежутке от 22.00 до 22.30. Позже укладывание резко усугубляет свойство сна и понижает успеваемость в школе. Нередко болеющие и ослабленные детки могут добавочно спать деньком от 40 до 60 минут. Если ребенок дремлет положенное количество часов, но все равно не высыпается, разбудите его с утра на 15 минут позднее. Исследование швейцарских ученых показало, что при увеличении длительности сна всего только на четверть часа школьники во время занятий меньше устают и не ощущают себя сонными.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как защитить глаза?

Если еще 10 годов назад близорукость у малышей появлялась к концу первого класса, то на данный момент задачи начинаются у почти всех еще в пятилетнем возрасте. Предки все ранее начинают готовить малыша к школе, учат его читать и работать с компом, а это очень большая перегрузка для глаз.

  1. Дозируйте внедрение девайсов. Не достаточно кто из родителей может повытрепываться тем, что его ребенок соблюдает рекомендованные 20 минут в денек. Если ваши детки существенно превосходят предел, купите особые очки со светофильтрами для работы за компом. Как уберечь малышей от компьютерной зависимости, смотрите тут.
  2. Обеспечьте постоянные занятия спортом. Чем больше ребенок двигается, тем лучше.
  3. Верно оборудуйте рабочее пространство, отрегулируйте освещение.
  4. Делайте перерывы меж занятиями, чтоб отдать очам отдохнуть.
  5. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: орешки, черника, растительные масла, фрукты.
  6. Часто посещайте окулиста. Инспектировать зрение нужно не пореже 1 раза в год.
  7. Смотрите за общим здоровьем малыша. Нездоровые зубы, аденоиды и миндалины, а также нередкие ОРВИ — все это ослабляет иммунную систему. Чем почаще ребенок хворает, тем больше возможность, что у него покажется близорукость.
  8. Опасайтесь завышенной перегрузки на глаза. Игры, требующие напряжения зрения, некорректная поза при чтении либо письме, маленький либо нехороший шрифт — все это может плачевно сказаться на здоровье малыша.
  9. Делайте гимнастику для глаз:

    поглядеть ввысь, потом вниз;

    поглядеть на право, потом на лево;

    поглядеть, переводя взор по диагонали, вправо-влево;

    «нарисовать» взором круг;

    прочно зажмурить глаза на 3−5 секунд, открыть на 3−5 секунд.

    Каждое движение рекомендуется повторять по 10 раз. А опосля гимнастики попросите малыша закрыть глаза руками и посидеть так 2−3 минутки. Больше упражнений для глаз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сохранить осанку?

Почаще всего задачи с позвоночником начинаются у малышей в периоды бурного роста. 1-ый пик приходится на 6−7 лет, 2-ой — на переходный возраст. Считается, что предпосылкой сколиоза быть может и слабенькое развитие мускул, и привычка посиживать в неверной позе (ребенок любит разваливаться в кресле либо поджимать ноги), и наследная расположенность.

  1. Устраивайте домашний осмотр. Попросите малыша раздеться и встать ровно — пятки совместно, руки вдоль тела. Пристально осмотрите позвоночник от затылка до копчика. Отростки шейных позвонков и копчик должны быть на одной вертикальной полосы. Лопатки — на одном уровне, симметричные и идиентично выпуклые. Что-то не так? Не тяните с визитом к ортопеду.
  2. Временами инспектируйте уровень кальция. Можно сдать анализ крови (внутренней средой организма человека и животных), но лучше провести особое исследование — денситометрию. Если обнаружится нехватка кальция, доктор назначит препараты для укрепления костей и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы). Продукты, богатые кальцием.
  3. Верно оборудуйте рабочее пространство малыша. Стол и стул должны соответствовать росту: когда школьник посиживает на стуле, угол меж бедром и голенью должен быть прямым. Локоть — на 5−6 см ниже крышки стола.
  4. Обеспечьте не плохое освещение. Недочет света принуждает школьника наклоняться к тетради как можно ниже — «писать носом».
  5. Не покупайте диваны. Спать необходимо на твердом ортопедическом матрасе и плоской подушечке.
  6. Не допускайте перегрузок позвоночника — очень томных портфелей либо мучительных спортивных занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как уберечь от заболеваний

Как уберечь ребёнка, когда все вокруг хворают?

С первыми холодами детки начинают болеть. Посреди обстоятельств — резкие перепады температур, высочайшая перегрузка в школе, сниженный иммунитет. Кажется, что уберечься от зараз практически нереально: лишь класс переболел одним вирусом, обязательно возникает иной.

  1. Начинайте профилактику заблаговременно. Страшный период обычно наступает в первой половине сентября. Но закаливающие процедуры и прием витаминных комплексов стоит начать еще в августе, чтоб организм успел окрепнуть, а полезные вещества усвоились.
  2. Не закутайте малыша. Вы думаете, что теплый свитер и куртка уберегут его от простуды? Это иллюзия. Детки чувствительны к хоть какому дискомфорту. Быстрее всего очень теплая куртка сходу же будет расстегнута либо снята во время игр в школьном дворе — в итоге она станет предпосылкой переохлаждения. Выбирайте одежку по погоде и выясните, работает ли отопление в школе и на каком уровне поддерживается температура воздуха. Одевайте малыша многослойно, чтоб была возможность снять избыточное либо утеплиться.
  3. Пытайтесь биться с распространением вирусов в школе. Не запамятовывайте, что за состояние здоровья учеников несут ответственность не лишь их предки, да и школьная администрация. Если в классе вашего малыша много простуженных ребят, которые продолжают ходить в школу, это повод для сурового разговора с педагогом. По нормативам, если больше 30% учеников отсутствуют на упражнениях по заболевания, это причина для введения карантина. Педагог не имеет права выслать домой простуженных учеников, которые пришли на занятия без температуры. Но родительский комитет либо совет школы может настоятельно советовать родителям как надо пролечить собственных малышей, до этого чем отправлять в школу.
  4. Смотрите за гигиеной. Растолкуйте ребенку, как принципиальна чистота рук. Не достаточно кто из школьников побежит вымывать свои руки перед пищей, но это обычное правило может понизить возможность инфецирования. Приблизительно 30% заболевших насморком заражаются из-за того, что вносят вирус в организм, прикасаясь руками к носу либо очам. При этом не непременно даже дотрагиваться до хворого человека. Вирусы на гладких поверхностях (к примеру, на ручке двери либо телефонной трубке) остаются жизнестойкими в течение 3 часов, а на увлажненной салфетке они могут сохраняться до 2-ух суток.
  5. Сделайте «блокаду» для микробов. Для профилактики насморка воспользуйтесь обычным средством. Разрежьте очищенные дольки чеснока либо луковку, положите на тарелку и оставьте в комнате: в воздух будут выделяться фитонциды — летучие вещества, владеющие антибиотическим действием. Можно применять ароматичную лампу с хвойным эфирным маслом. Чаще проветривайте комнаты и делайте мокроватую уборку.

Источник