Магний приносит столько полезности для здоровья, что тяжело избрать лишь семь главных преимуществ. Минерал играет ведомую роль в почти всех био действиях.
1. Устраняет от бессонницы
Практически 50% людей старше 40 лет мучаются бессонницей, сталкиваются с трудностями при засыпании, рано просыпаются либо встают не отдохнувшими, поэтому что не спали прочно. Частично это соединено с переменами циркадных ритмов и факторами вида жизни, также с уменьшением количества питательных веществ. Магний – ключевое питательное вещество для сна, которое нужно употреблять в еду либо принимать в виде добавок, чтоб он обеспечивал размеренный сон.
Он подготавливает тело ко сну, расслабляя мускулы, помогает «отключить разум», успокаивает нервишки, регулируя работу нейротрансмиттеров, которые не дают спать.
Магний нужен для поддержания здоровья «био часов» и цикла сна. Поступление достаточного количества этого минерала помогает уменьшить и предупредить нарушения сна. Исследования 2012 года проявили, что магниевые добавки весьма эффективны для улучшения, сокращения времени сна и уменьшения ранешнего утреннего пробуждения, в особенности у старых людей.
Вещество может предупредить синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) неспокойных ног, который содействует нарушению сна у неких людей. Считается, что магний делает это не только лишь за счет расслабления мускул, да и за счет уменьшения воспаления, выработки главных хим веществ, улучшающих сон – мелатонина и глутатиона. Добавки магния и мелатонина непревзойденно работают вкупе. Исследование 2011 года показало, что старым клиентам с бессонницей, принимающим и магний, и мелатонин, легче спать, у их наиболее высококачественный сон, они подольше дремлют и на последующее утро ощущают себя лучше.
2. Защищает сердечко
Понижение магния в рационе увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней. Это соединено с тем, что магний питает сердечко, защищает сердечный насос, предутверждает сердечные приступы, обеспечивает упругость сердца и кровеносных сосудов.
Исследования, проведенные в 2016 году, проявили, что магний понижает скопление кальция в сердечко и артериях (так именуемая кальцификация коронарных артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу)). Это маркер атеросклероза (атеросклероз - хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) и предиктор сердечно-сосудистой погибели. У людей с самым высочайшим уровнем магния возможность кальцификации коронарных артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) на 42% ниже, чем у людей с самым низким уровнем магния в сыворотке. У их также на 48% ниже шансы гипертонии, на 69% ниже риск миотонической дистрофии (истощения мускул, которое поражает почти все мускулы, включая сердечко).
По сопоставлению с остальным телом, для которого оно качает кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), размеры сердца невелики. Потому оно обязано усердно работать каждую секунду всякого денька, чтоб поддерживать жизнь. Для этого необходимо большущее количество энергии. Сердечко питает АТФ (аденозинтрифосфат). Он поступает из еды, которую мы едим (в особенности глюкоза из углеводов).
Но тело не может создавать АТФ без магния. Он нужен для всех 3-х стадий, нужных для преобразования глюкозы в АТФ. Молекула АТФ обязана присоединиться к иону магния, чтоб организм мог его употреблять; другими словами магний включен в каждую молекулу АТФ.
3. Борется с астмой
Он применяется из-за возможности останавливать спазмы бронхиальных мускул, которые сузивают просвет бронхов, по которым воздух поступает в легкие, помогая легким дышать. Маленький уровень магния быть может связан с развитием заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Существует подтверждение того, что люди, которые едят продукты с высочайшим содержанием витаминов С и Е, бета-каротина, флавоноидов, селена и магния, мучаются астмой в наименьшей степени. Это питательные вещества, которые защищают клеточки от повреждения.
Добавки магния также помогают раз в день надзирать не экстремальные случаи заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Вещество расслабляет бронхиальные мускулы (бронходилатацию) даже вне приступов. Исследования демонстрируют, что магний делает это или поэтому, что он перекрывает кальций (который провоцирует спазмы), или из-за его актуально принципиальной связи с ферментом, ответственным за функцию клеток, именуемой аденилатциклазой.
4. Уменьшает высочайшее давление крови
Принято считать, что высочайшее давление крови вызвано стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), отсутствием физических упражнений, лишним весом либо очень огромным количеством соли. Но эти причины могут лишь ухудшить состояние, которое уже происходит в артериях, отчасти вызванное недостатком минералов.
Магний играет важную роль в регулировании давления. Он расслабляет клеточки гладких мускул, тех, которые находятся в венах и артериях, потому кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) по ним циркулирует активнее.
Он также регулирует баланс остальных минералов, актуально принципиальных для давления крови; поддерживает узкий баланс меж натрием и калием, что помогает организму усваивать кальций (и не откладываться в артериях).
5. Улучшает пищеварение и упрощает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) запора
Если вы мучаетесь от кислотного рефлюкса, запоров, газообразования, вздутия животика либо расстройств желудка, еда, которую вы едите, не усваивается подабающим образом. Это понижает способность организма всасывать питательные вещества из еды и может привести к длительным, суровым дилеммам со здоровьем. Недостаток магния ухудшает задачи с пищеварением.
Без магния тело не сумеет производить соляную кислоту, выделять ферменты для переваривания углеводов, белков и жиров, также восстанавливать и защищать органы пищеварения (пищевой тракт, желудок, кишечный тракт, поджелудочную железу и толстую кишку).
Как вы кладете еду в рот, магний начинает работу. Он помогает производить ферменты в слюне, которые расщепляют еду на наиболее маленькие части, помогая всему процессу пищеварения.
Опосля желудка еда поступает в кишечный тракт, где больше энзимов, вырабатываемых поджелудочной железой, которые расщепляют продукты до питательных веществ. Поджелудочная железа обязана получать магний, чтоб создавать эти актуально принципиальные ферменты. Вещество также поддерживает здоровье поджелудочной железы, помогая предупредить панкреатит и рак поджелудочной железы.
6. Защищает от диабета
Магний нужен людям со слегка завышенным сахаром, чтоб предупредить диабет 2 типа. Он участвует в формировании чувствительности к инсулину. Потому логично, что недостаток магния нередко встречается при нарушениях обмена веществ, к примеру, диабете 2 типа и резистентности к инсулину.
Исследования 2014 года демонстрируют, что недостаток магния связан с «острой фазой реакции», которая содействует развитию диабета 2 типа. В исследовании людям с преддиабетом, у каких было низкое содержание магния, давали магниевые добавки. Их прием уменьшал уровень С-реактивного белка. Уровень этого белка повышен у тех, кто заболевает диабетом.
Когда уже есть диабет 2 типа, недостаток магния связан с понижением гликемического контроля, диабетической ретинопатией (повреждение глаз, приводящее к слепоте), нефропатией (повреждение почек, приводящее к почечной дефицитности), невропатией (повреждением нервишек) и повреждением стоп. Потому ученые настоятельно советуют добавки с магнием из-за высочайшего риска этих заморочек посреди диабетиков 2 типа.
Южноамериканская Диабетическая Ассоциация утверждает, что добавки магния также могут сделать наиболее хороший результат для здоровья людей с инсулино-зависимым диабетом (1-го типа). В исследовательских работах у пациентов с сладким диабетом 1 типа, принимающих магний, улучшился метаболический контроль, повысился уровень неплохого (ЛПВП) холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), снизился уровень триглицеридов, что уменьшает риск заморочек с сердечком.
7. Поддерживает здоровье костей
Понятно, что организму нужен кальций для построения костей. Но это – лишь один из тех минералов, нужных, чтоб кости были крепкими и покладистыми. Его партнер магний также актуально важен (ему помогают бор, медь, никель, фосфор, кремний и цинк). Взрослое тело содержит около 25 граммов магния, и наиболее половины находится в костях.
Понятно, что магний понижает скорость разрушения костей. Недостаток может привести к их хрупкости.
Исследование 2013 года гласит, что равновесный уровень магния в костях имеет решающее значение для здоровья скелета. Недостаток содействует потере костной массы за счет:
- воздействия на «образование кристаллов» в костных клеточках;
- действия на количество вырабатываемого гормона околощитовидной железы;
- провокации воспаления в костях.
Исследования демонстрируют, что люди, которые получают большее количество магния в еде и пищевых добавках, имеют наиболее высшую минеральную плотность костей. Это принципиально для понижения риска переломов костей и остеопороза.
10 признаков недостатка магния
Читать стопроцентно
Звезда взошла: как восполнить недостаток магния в организме
Читать стопроцентно
Антиэйджинговое питание
Читать стопроцентно
9 знаменитостей, живущих с диабетом
Читать стопроцентно
Создатель: Алена Парецкая
Фото: shutterstock
22.07.2020
Любая дама обязана держать в голове о том, что женское здоровье просит не только лишь подабающего ухода за своим телом и наружностью, да и неизменного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение легких советов поможет избежать последующих заморочек в гинекологии и добиться внутренней гармонии.
