Если кожа стала ужаснее, а ногти – ломкими, не торопитесь записываться на процедуры и пополнять припасы бьюти-средств. Может быть, вашему организму не хватает питательных частей – рассказываем, какие выручат ситуацию.
Сделать лучше наружный вид, давая коже нужные нутриенты, проще, чем кажется – восполняя нехватку питательных нутриентов. Составили перечень, что поменять в рационе, какие добавки пить, чтоб получить все нужные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для волос и ногтей.
Главные препядствия: сухость и ломкость
Самые нередкие препядствия, которые знакомы большинству дам – сухость кожи, шелушение, маленькие пятна и пигментация. Если идет речь о волосах и ногтях – это тусклость, ломкость ослабление, в особенности опосля долгой зимы.
Натуральные пищевые продукты, добавки либо витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для волос, ногтей и кожи посодействуют сделать лучше наружный вид практически за несколько недель, в особенности если подкреплять итог правильным уходом.
В аптеках продаются различные комплексы, которые обещают активный рост волос, укрепление ногтевых пластинок и устранение заморочек с кожей, но не все отлично работают. Состав препаратов весьма различных, и количество нужных нутриентов очень различается.
Какие витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) необходимы для красы
1. Биотин (для силы, здоровья и блеска волос)
Это соединение группы B, который поддерживает кожу, нервишки, пищеварительный тракт и обмен веществ. Поступление биотина отлично помогает в уменьшении выпадения волос и стимулировании роста ногтей. Люди с диабетом 2 типа должны также принимать биотиновые добавки.
Потребление биотина в сочетании с колченогом (минералом, содержащимся в неких продуктах) помогает восстановить концентрацию глюкозы крови (внутренней средой организма человека и животных) и питание кожи.
Рекомендованная дневная норма вещества – 35 микрограммов в денек. Часто этот размер можно получить из обыденных товаров. Соединения много в арахисовом масле и бананах.
Неверное представление о том, что биотин – неотклонимый компонент добавок для красы соединено с симптомами (симптом - одна отдельная конкретная жалоба больного) его недостатка. Если не получите довольно биотина, волосы будут тонкими, кожа начнет шелушиться, а ногти – ломаться.
Отдельные исследования молвят: вместе с цинком биотин может затормозить выпадение волос. Но чрезмерное употребление биотиновых добавок не поможет перевоплотиться в Рапунцель.
2. Железо (для сияния кожи)
Без него волосы могут стать мерклыми, тонкими и сухими, ногти – ломкими. Железо, находящееся в продуктах, включая шпинат, устрицы и кешью, также помогает коже светиться, активируя витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В.
Но добавки с железом нужны лишь клиентам с недостатком железа (сидеропенией) и выраженной анемией. Доктор в состоянии сделать обычной анализ крови (внутренней средой организма человека и животных), чтоб узнать, есть ли у вас недостаток, и решить, сколько необходимо принимать. Излишек может привести к вольному конструктивному повреждению структур кожи.
3. Омега-3 кислоты (против ранешних морщин)
Эти полезные молекулы содержатся в жирной рыбе: лососе, сардинах и скумбрии. Омега-кислоты регулируют выработку дерматологического сала и помогают поддерживать увлажненность кожи. Они также замедляют процесс старения, предупреждают возникновение морщин.
Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что EPA, тип омега-3, который содержится в рыбьем жире, помогает перекрыть выделение ультрафиолет-индуцированных ферментов, которые разъедают коллаген в толще кожи, вызывая морщины и дряблость.
Наиболее того, омега-3 могут придать сияние вашим волосам, предупредить сухость, устраняя шелушение кожи головы. Рекомендуемая доза – 600 мг в денек. Если у вас нередко изменяется настроение, есть аллергия на рыбу, диабет либо высочайшее давление крови, поначалу проконсультируйтесь с доктором.
4. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С (помогает во всем)
Нам необходимы все витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы): кожа, волосы, ногти нуждаются в полном комплексе веществ. Но витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С – фаворит. Он может сделать лучше рост волосков, биться с перхотью, останавливать выпадение, провоцирует рост и густоту. Недостаток приводит к возникновению секущихся кончиков.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей, принимавших витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е и С, через четыре месяца кожа стала наименее сухой, подтянутой, а цвет волос – ярче.
Дамы в возрасте 19 лет и старше должны принимать по 75 мг в денек, мужчины 19 лет и старше – 60 мг в денек. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С наращивает количество всасываемого железа, что быть может неувязкой для людей с гемохроматозом, болезнью, вызванным перегрузкой железом.
5. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е (против возрастных конфигураций)
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е, как и аскорбиновая кислота, – мощнейший антиоксидант, который помогает биться со вольными радикалами, что приводят к возникновению тонких линий, морщин. Исследование 2010 года также показало, что у парней, которые воспринимали витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) для решения дерматологических заморочек, росло больше волос, чем у тех, кто воспринимал плацебо.
Лучше принимать его в форме гелевой капсулы, так как он жирорастворимый. Будьте аккуратны: высочайшие дозы могут вызвать кровоподтеки. Рекомендуется, чтоб люди воспринимали его в согласовании с советами терапевта. Средняя дневная доза для взрослых – 30 МЕ.
Добавьте питательное вещество в рацион, употребляя продукты, богатые витамином Е: авокадо, оливковое масло, эмбрионы пшеницы. Обычно потребности в витамине обычно можно удовлетворить за счет еды.
6. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А
Любые витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для волос и ногтей, действенные для большинства людей, должны содержать ретинол. Этот жирорастворимый витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) нужен для нашего зрения, иммунной системы и здоровья кожи. У него есть омолаживающие, целительные характеристики.
Он помогает устранять прыщи при местном, системном приеме. Недочет витамина (витамины - сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) может привести к шелушению, сухости кожи, выпадению волос. Но повышение употребления не убыстрит рост волос больше, чем обычно.
Так как витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А – жирорастворимый, прием в лишних количествах быть может ядовитым для организма. Рекомендуемая дневная норма – 900 микрограммов в денек для парней и 700 микрограммов в денек для дам.
Чтоб максимизировать поступление витамина (витамины - сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) А, перебегайте на отлично равновесную диету. Включите в рацион много фруктов и овощей, также продукты из молока, рыбу, печень, обогащенные злаки.
7. Цинк для крепких ногтей
Это принципиальный минерал, нужный для клеточного метаболизма, иммунной функции, заживления ран. Исследования демонстрируют, что цинк эффективен при заживлении поражений кожи, лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) угрей, псориаза, дерматита.
Он не провоцирует рост волосков, но если включить его в рацион, вы избавитесь от сухости, выпадения и тусклости прядей. Огромную часть вещества мы получаем из товаров с высочайшим содержанием белка: мясо, рыба, орешки.
Вегетарианцам, веганам может потребоваться доп прием цинка, хотя можно получить вещество из бобовых, грибов, шпината.
Для вас также быть может любопытно
Для чего организму нужен витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е: признаки недостатка и токсичность
9 товаров, которые cделают вашу кожу сияющей
12 товаров, которые замедляют старение
Создатель: Алена Парецкая
Фото: Shutterstock
03.06.2020
Любая дама обязана держать в голове о том, что женское здоровье просит не только лишь подабающего ухода за своим телом и наружностью, да и неизменного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение легких советов поможет избежать последующих заморочек в гинекологии и добиться внутренней гармонии.
