Желаете дожить до 100 лет и повстречать большенный юбилей в хорошем здравии? Прямо на данный момент начинайте верно питаться! Как? Мы собрали советы реальных долгожителей, которым удалось повстречать собственный сотый Денек рождения!
Пытайтесь готовить дома
Пища, приготовленная в кафе и в особенности заведениях резвого питания, обычно, перенасыщена натрием. Большая часть из нас и без того часто превосходит неопасную суточную дозу соли, что плохо сказывается на здоровье, так для чего же рисковать добавочно? Не считая того, самостоятельная готовка гарантирует, что все продукты будут свежайшими и равновесными – а вот в отношении готовой пищи, к огорчению, таковой убежденности быть не может.
Откажитесь от обработанного мяса
Нам всем нужен белок, в том числе звериного происхождения, но давайте получать его из вареного либо запеченного мяса и птицы! В обработанном мясе весьма много соли, а те вещества, которые употребляют для роста срока хранения сосисок, колбас и иных копченостей, могут повысить риск развития рака кишечного тракта.
Ешьте больше клетчатки
Очередное полезное вещество, которого нам хронически не хватает – это клетчатка. А ведь без нужных пищевых волокон наша пищеварительная система не может работать как надо! Потому непременно ешьте свежайшие овощи, бобовые, также богатые клетчаткой цельнозерновые продукты.
Не страшитесь сладкого
Сокрытый сахар, естественно, наш неприятель, но это не повод на сто процентов отрешаться от сладкого. Во-1-х, один возлюбленный десерт, съеденный раз в недельку, принесет намного больше полезности, чем стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), нанесенный отказом от возлюбленного сладости. А, во-2-х, сладкие сухофрукты и в особенности темный шоколад весьма полезны для здоровья и обычной мозговой деятельности.
Пейте кофе
Две-три чашечки кофе в денек помогают понизить риск развития инфаркта, депрессии, заболевания Паркинсона и почти всех остальных болезней, влияющих на длительность жизни. Самое основное – не превосходить рекомендованную дозу, стараться пить напиток до 16 часов и не добавлять к кофе сахар, сливки и в особенности сладкие сиропы.
Ешьте яблоки
Пектин, которым богаты эти фрукты, способны снижать уровень «отвратительного» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) ЛПНП, поражающего стены сосудов и повышающего риск сердечно-сосудистых болезней. А еще пектин ускоряет сжигание жира и помогает держать вес под контролем, что также весьма принципиально для нашего здоровья.
Ешьте много белка
Яичка, мясо, орешки, продукты из молока – все это обязано быть на вашем столе любой денек, если вы серьезно хотят жить длительно. Белок нужен нашему организму для самовосстановления – пусть вы будете получать его в достаточном количестве!
Наедайтесь
Ешьте медлительно, жуйте кропотливо – и съедайте столько, сколько необходимо для вас для насыщения. Не пытайтесь ограничиться ломтиком хлеба и стаканом кофе на завтрак ради сохранения фигуры – тем вы лишь испортите пищеварительную систему и нанесете организму доп стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Пытайтесь обеспечить себя настоящей пищей как минимум три раза в денек.
Не отрешайтесь от лука
В луке много витамина (витамины - сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С, который помогает укрепить иммунитет, также остальных нужных веществ, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и даже понизить риск развития рака.
