Современный темп жизни принуждает человека отдалиться от собственного духовного начала.
В погоне за вещественными ценностями и иными преходящими радостями принципиально научиться впору брать паузу и налаживать диалог с самим собой. Этого можно достигнуть, благодаря практике медитаций. О том, как конкретно они влияют на сознание человека и его организм, aif.ru поведала клинический психолог и гипнопрактик Мария Манина.
«Медитации имеют положительное воздействие не лишь на эмоциональное состояние и психологическое благополучие, но также оказывают прямое действие на физическое здоровье, — уверена психолог гипнолог Манина. -Постоянные практики могут понизить уровень стресса, сделать лучше свойство сна, повысить концентрацию внимания и сделать работу иммунной системы. Некие исследования также обосновывают, что медитации могут поспособствовать понижению артериального давления, улучшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), а также имеют положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему в целом»
Сделай паузу
Иногда люди, заметив, как кто-то из окружающих в некий момент «зависает», устремив взор в пустоту, иронически замечает: «Ты что, медитируешь?». На самом деле медитация и есть погружение в себя. Это не просто сидение в позе лотоса на коврике в глупом долгом молчании, а непростая внутренняя работа. Медитации способны посодействовать человеку достигнуть единения тела, духа и разума и, как результат, заслуги полной осознанности. Не стоит сравнивать медитации с кое-чем неиндивидуальным, нудным, кислым и непременно длительным по времени занятием. Можно начинать с самого обычного — уходить в себя практически на 5 минут, тренируя сосредоточенность. Если для вас нравится гулять, можно практиковать медитации на природе.
Жители страны восходящего солнца медитируют, любуясь расцветающей сакурой. Вы сможете испытать это создать, погрузившись в великолепие осеннего пейзажа нашей средней полосы. Распробовав один раз отключить поток мыслей, вы увидите, как очень это впечатлит вас.
Не просто престижный тренд
Почти все люди благодаря медитациям способны перейти от автоматического режима жизни к осознанному. Обычно мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) человека занят бытовыми делами, ужасами, тревогами, ожиданиями. Медитации — это то, что возвращает всякого в момент «тут и на данный момент». Перестав сожалеть о прошедшем, и прекратив пребывать в ожидании грядущего, человек, по словам нашего профессионала, приближает себя к ясному пониманию счастья в реальном моменте. Исследования демонстрируют, что в момент, когда человек находится в глубочайшей медитации, у него работают участки мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), которые отвечают за чувство счастья. Он успокаивается, и пребывает в состоянии полной гармонии с собой.
Кроме полезности для физического и психологического здоровья постоянные практики медитации содействуют социализации. Они помогают развивать эмпатию, чувственный ум и сделать лучше наши дела с иными людьми. По словам нашего профессионала, не стоит принимать их только как престижный тренд, ведь это мощнейший инструмент саморазвития и самоисцеления. Но чтоб от хоть какого навыка был толк, требуется его многократное повторение. Потому и практика медитаций просит регулярности и напористости, но процесс окупается глубочайшим внутренним умиротворением, стабильностью и гармонией в жизни. Стоит только открыться этому опыту и извлечь из него пользу, которую он может принести в вашу жизнь.
По силам любому
Почти все убеждены, что завладеть медитацией могут лишь медиумы и колдуны. Это заблуждение. Медитации являются достоянием всякого человека, и хоть какой может практиковать их так, как уютно ему. Для 1-го это быть может просто успокоение и создание тишины снутри себя, оставшись наедине со своими идеями и равномерно достигая состояния пустоты в голове. К слову, комфортно медитировать во время рыбной ловли. Почти все рыбаки конкретно так и делают, хотя сами и не понимают этого.
Для другого медитацией быть может наблюдение за своим дыханием либо занятия йогой, которая помогает достигнуть глубочайшего расслабления каждой части тела и каждой мускулы. Кто-то может медитировать во время обыкновенной ходьбы, когда все внимание сосредоточено лишь на движении. Кроме этого, существует направленная визуализация, когда человек в состоянии глубочайшего расслабления слушает аффирмации либо представляет для себя хотимое будущее, погружаясь в высшие положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
Любая из этих практик и огромное количество остальных имеют достойные внимания и подробные разъяснения, их просто изучить без помощи других в вебе, на видеохостингах.
Как верно медитировать
Есть несколько действующих методов войти в медитативное состояние. Это означает, что вы будете концентрировать своё внимание на кое-чем, уходить в себя и находиться в моменте тут и на данный момент.
1. Начинайте с малого. Не ждите от себя сходу безупречной медитации. Если для вас получится зафиксировать свое внимание хотя бы на одну либо пару минут, это уже будет неплохим началом. Итак, устраивайтесь поудобнее, принимайте позу, в которой для вас будет уютно и постарайтесь не отвлекаться на какие-либо внешниеощущения либо дискомфорт. Дышите так, как выходит, пристально отслеживая то, как воздух проходит через ноздри — холодный на вдохе и теплый на выдохе. Вы также сможете направить внимание на то, как он просачивается в ваше тело и проходит через диафрагму либо животик. Ощутите, как волны вдохов и выдохов проходят через весь ваш организм.
2. Дальше вы сможете представить, как равномерно расслабляются разные части вашего тела. Сконцентрируйтесь и на уровне мыслей прогуляйтесь от головы до ног, отдав указания каждой мышце собственного тела расслабиться. Когда закончите с наружными, уже знакомыми для вас мускулами, перебегайте к внутренним. Помогите собственному телу на сто процентов расслабиться до таковой степени, что не можете даже пошевелиться. Это будет свидетельством того, что вы вправду отлично расслабились, потому что для движения необходимо добавить напряжение, а ваша цель — полное расслабление.
3. Разбудите фантазию. Представьте, что вы спускаетесь вниз по лестнице, идете по берегу моря либо по прекрасной поляне. Наблюдайте, как делаете любой шаг, попутно визуализируя приятное пространство, которое приносит для вас моральное, эстетическое, физическое наслаждение и чувство сохранности. Разглядывайте любой камешек, каждую травинку. Если у вас есть возможность создать эту медитацию на природе либо лежа под звездным небом — это будет безупречным вариантом. Концентрируйтесь на собственных шагах, уносясь от бытовых вопросцев и погружаясь в реальный момент, в то, что ощущает ваше тело.
Оцените материал
По материалам: aif.ru
