Вы застряли на работе во время обеденного перерыва, чтоб окончить задание для коллеги, который попросил вас о услуге, а сейчас отдыхает и обновляет собственный профиль в социальной сети. И каждый раз, когда ему дают несколько заданий, он прибегает к для вас и просьбой о помощи и оправданиями, почему он сам не может их выполнить: к примеру, ему срочно необходимо отправить принципиальное письмо, поэтому что если он этого не сделает – мир остановится. Вы смотрите на него и делаете себе вывод, что он уклоняется от собственных обязательств. Снутри вас начинается война: сказать “Да” либо “Нет”? Когда вы открываете рот, чтоб ответить “Нет”, что-то принуждает вас сказать “Да”.

Почему? Поэтому, что вы не научились гласить “Нет”. Поэтому, что вы не желаете казаться грубым либо неблаговоспитанным человеком, ведь вас беспокоит мировоззрение остальных и стращает их недовольство. Вы побаиваетесь, неприятия со стороны коллег и того, что вас будут считать надменным либо эгоистичным. Вы также задумываетесь над тем, что ваше слово “Нет” может нарушить гармонические дела с сотрудником, и, чтоб этого не случилось, вы гласите “Да”.

Это вредное поведение, может привести к лишнему стрессу и выгоранию. Весьма скоро вы почувствуете себя так вялыми и истощенными от выполнения чужих просьб, что это может плохо воздействовать на здоровье. Вы имеете право выбирать, и честно отвечать отказом на просьбы, которые вызывают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и вредят вашему благополучию и эффективности.

Научиться устанавливать личные границы и не быть грубым – полностью реально. Вот 7 методов, как это можно создать:

1. Начните гласить “Нет”

Чтоб поменять свое поведение, попытайтесь начинать с чего-то малеханького и незначимого, чему вы просто сможете сказать “Нет”. Это даст для вас нужный прирост убежденности в том, что люди могут обойтись без вас и при всем этом не будут настроены против вас.

2. Доверяйте инстинкту собственного тела

Ваш разум и тело тесновато сотрудничают, чтоб поддерживать ваше благополучие, доверяйте тому, что гласит для вас ваше тело. Если просьба принуждает вас колебаться и ощущать себя неловко, тогда скажите “Нет”. Если же услуга, о которой вас требуют, не вызывает напряжения, тогда задумайтесь над тем, чтоб сказать “Да”.

3. Не придавать значения тому, что будут мыслить люди

Люди будут постоянно иметь мировоззрение о вас, принципиально – не придавать значения любому. Полностью нормально, если вы переживаете за то, что люди задумываются о вас. Вы сможете ощущать обеспокоенность от того, что люди могут не делать для вас доверять либо ценить ваше мировоззрение, если вы скажете “Нет”. Эти чувства не пропадут стремительно либо просто, но вы сможете начать свое общение с ними с честности.

4. Не оправдывайтесь, если ваш ответ “Нет”

Не извиняйтесь, когда отвечаете “Нет”. Лучше начните с благодарности, а потом поведайте о том, что принципиально вам. Это станет действенным методом общения без обид. К примеру, вы сможете сказать: “Я ценю то, что вы настолько доверяете мне, чтобы поручить это задание. Вместе с тем, сегодня я хочу сконцентрировать все свое внимание на выполнении своего задания”. Помните, вы имеете право гласить “Нет”, и для вас не за что просить прощения, так как вы не сделали ничего дурного.

5. Будьте убеждены в собственном “Нет”

Будьте убеждены и честны, говоря “Нет”. Не сомневайтесь внутри себя, так как люди лицезреют в этом колебании окно способностей, которое они с радостью употребляют. Вы также не должны оправдываться и разъяснять, почему вы отказываете. К примеру, вероятен также и маленький вариант ответа: “Я не помогу вам с вашим рабочим отчетом; пожалуйста, попросите кого-то другого о помощи”.

6. Поймите, что вам означает “Да”

Если вы понимаете, почему вы желаете сказать “Да”, для вас становится легче гласить “Нет”. Лучше сделать шаг вспять и оценить, чего же конкретно вы желаете и какие ваши ценности. Помните, что говоря “Нет” остальным – вы гласите “Да” для себя.

7. Применяйте способ ненасильственной коммуникации:

Сделайте предположение о том, что может ощущать человек, который просит вас посодействовать, и какую потребность может удовлетворить это задание и ваша помощь.

Загляните в свое сердечко и обусловьтесь, чему вы желаете дать ценность – выполнению данной для нас просьбы либо чему-то другому.

Поведайте человеку, на что вы желаете издержать свое время и энергию, какую свою потребность вы желаете сиим удовлетворить.

Ира,

Источник