Один из самых обычных методов совладать с нехорошим настроением и неизменным стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — пища. Неудача только в том, что работает он недолго и не решает препядствия, а лишь делает новейшие, к примеру в виде излишнего веса. Как не утешать себя откровенным обжорством и научиться отыскивать удовлетворенность не лишь во различных «вкусняшках», ведает врач-психотерапевт, психиатр Айна Громова.

Не путайте голод и вялость

Что такое стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)? Это вялость, перенапряжение и тревога. Что такое голод? Это пустой желудок. Два этих понятия в неком роде похожи, так как доставляют дискомфорт. Но чувство голода обязано исчезать опосля приема еды, ведь в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) поступает сигнал, что желудок полон, возникает насыщение, и человек, удовлетворив потребность в еде, может расслабленно заниматься иными делами. Так происходит в норме.

В состоянии стресса даже опосля физического насыщения сосущее чувство неудовлетворенности стремительно ворачивается — проблема-то не решена. И человек живет с чувством, что он повсевременно голоден. Он просто путает чувство голода с опаской, грустью, неудовлетворенностью, вялостью и пробует спастись с помощью пищи.

Пища — это не единственная удовлетворенность в жизни

Веселить себя возлюбленным блюдом мы привыкаем с юношества и в хоть какой сложной ситуации прибегаем к данной для нас опробованной стратегии, равномерно превращая ее в безальтернативную, единственно вероятную.

Спросите хоть какого человека, что приносит ему наслаждение — он слету назовет максимум 5 позиций, где на 1-м либо 2-м месте непременно будет стоять пища. На самом деле наслаждение можно получать от большущего количества обычных и доступных вещей, которые есть в жизни всякого человека! И ошибка большинства — не созидать вокруг того, что способно даровать удовлетворенность.

Два принципиальных шага

Можно сколько угодно оправдывать обжорство стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), но неувязка от этого не отважится. Необходимы деяния и осознание, что неважно какая зависимость, в том числе пищевая,  — следствие реакции дезадаптации. На практике это значит, что человек устроил для себя жизнь, где есть перегрузка, с которой он не совладевает, и потому снимает напряжение с помощью пищи. Чтоб не повсевременно есть, нужно сформировать здоровую саморегуляцию. Если этого не происходит, вашей жизнью управляете не вы, а ваша тяга.

Для конфигурации ситуации необходимо создать два принципиальных шага.

1-ый — осознать пусковые причины стресса: из-за чего же непосредственно вы испытываете таковой чувственный дискомфорт. Те происшествия либо дела, которые можно убрать из собственной жизни, уберите, а к тем, что вне зоны вашего воздействия, лучше приспособиться, приспособиться. К примеру, если вы недосыпаете, вы в силах поменять график и ложиться спать ранее (даже если на данный момент вы убеждены, что это не так). Переживаете из-за поведения какого-то человека? Придется принять обычный факт — люди делают то, что считают необходимым, и вы на это воздействовать не в силах.

Смысл один и полностью определенный: если не дает покоя некий момент, необходимо разобраться с ним. Лишь так можно поменять ситуацию, снизив стрессовую нагрузку.

Чтоб разобраться с триггерами вашего чувственного истощения, можно создать упражнение. Составьте таблицу из 3-х колонок: случилось, сделали, ощутили. В крайней укажите свою нехорошую эмоцию, в первой — ситуацию, на которую выдали это чувство, а в середине — деяния, что привело к таковым ощущениям. Анализируя эти причинно-следственные связи, нужно поразмыслить, что можно поменять на уровне действий, чтоб поменять эмоцию. Потому в серединке опишите не лишь сегодняшние, но и другие вероятные деяния, которые приведут к другому итогу. А когда вы начнете думать о том, что, к примеру, в конфликте в последующий раз вы будете действовать по-другому, вы откроете себе способности и ощущать себя по другому.

Наверное для вас хотя бы раз в жизни кто-либо давал совет в стиле «не нужно грузиться». На самом деле он имеет научно-доказанную базу. Все свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) (нехорошие и отличные) мы питаем своими идеями. Не напрасно есть такое выражение — куда мысли, туда и энергия. Проигрывая в голове «ужасные сценарии», мы их по-настоящему проживаем и истощаемся от одних лишь дум о нехорошем. То есть если вы чувствуете себя плохо, лишь вы создатель этого состояния, его инвестор. И у вас есть возможность без помощи других, за счет мыслей и фокуса внимания, выправить свой чувственный фон.

2-ой шаг — обучайтесь веселить себя через различные источники. На данный момент при ощущении дискомфорта у вас возникает 1-ая реакция на стимул — поесть. Чтоб оборвать эту закономерность, необходимо убирать дискомфорт и веселить себя не лишь через пищу. Равномерно удельная толика еды в круге ваших радостей будет уменьшаться. И это поможет поначалу понизить уровень, а позже и совершенно уйти от пищевой зависимости.

Рекомендую для вас составить перечень занятий, которые могут приносить наслаждение. Чтоб отыскать источник радости, не необходимо огромных средств и сверх усилий. Удовлетворенность содержится в весьма обычных вещах, которые мы иногда не умеем ценить. Это время себе, общение с друзьями, прогулки на природе, музыка, созерцание чего-то прекрасного, спорт, увлекательное кино, умная книжка, рукоделие и т. д. Научитесь созидать все способности, которыми щедро одарила нас жизнь, запишите их и используйте как шпаргалку для укрепления ресурса чувственных сил.

Развивайте саморегуляцию

Обучайтесь тормозить свои импульсивные порывы! Всякий раз, когда ваши руки тянутся к холодильнику и вы желаете экстренно что-то оттуда достать и съесть, гласите «стоп». Задайте вопросец: «Я вправду голоден?» В большинстве случаев вы поймете, что не чувствуете голода, но испытываете тревогу и напряжение. Конкретно в этот момент вы сможете переключиться на иной стимул — отвернуться от холодильника и, к примеру, пойти на прогулку, поразмышлять о том, как решить свою делему.

Не ожидайте моментальных перемен, но если вы любой денек будете созодать мелкие шаги против обычного течения, то станете человеком, который управляет собственной жизнью.

И чем почаще в момент импульса будет звучать слово «стоп», тем резвее вы обретете зрелую саморегуляцию здорового человека.

По материалам: aif.ru