Все мы временами злимся, грустим либо впадаем в угнетение. Можно научиться надзирать эти эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), но нужна практика. Есть ряд советов, которые помогают ощутить себя лучше.
Задачи и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)
Конфликты с друзьями и родными. Задачи на работе, коронавирус, тревожные анонсы, пробки. Эти действия портят настроение и могут спровоцировать гнев либо нехорошее настроение. Это нормально, но принципиально отыскать верный баланс меж нехорошим настроением либо чувством злобы, а не погружать с головой в негатив и дозволить тягостным эмоциям взять верх.
Можно преодолеть нехорошее настроение либо гнев, но для этого требуются некие усилия. Вы сможете надзирать свою жизнь либо эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Это просто просит практики.
1. Осознайте, что вы чувствуете
Некие могут рекомендовать игнорировать нехорошее настроение либо противные чувства, но это не весьма полезно для здоровья. Хоронить и подавлять чувства тяжело, так тяжело, что эти практики нередко не работают. Когда вы не понимаете нехорошее настроение и его предпосылки и не признаете гнев и раздражение, вы подвергаете себя большему риску.
- Вредные и небезопасные привычки. Нехорошее настроение принуждает неких людей обращаться к таковым субстанциям, как наркотики либо алкоголь, чтоб уменьшить духовную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо расслабиться.
- Одиночество. Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) - естественная часть людского опыта. Если вы повсевременно избегаете негативных эмоций, вы сможете выстроить вокруг себя чувственную стенку, которая не дозволит для вас установить настоящую связь с иными. С течением времени, вы сможете ощутить себя изолированным от общества и одиноким.
- Физическая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Чрезмерное эмоциональное напряжение делает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) в теле и может привести к головным (распологающемся в голове) болям, расстройствам пищеварения и ряду остальных заморочек со здоровьем.
Заместо того, чтоб пробовать скрыть негативные эмоции, осознайте, что вы чувствуете. Дайте эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) либо настроению имя. Это просто: скажите для себя – «у меня нехорошее настроение» либо «я на данный момент злюсь». Также уделите минуту размышлениям о собственных физических эмоциях.
- Сердечко бьется очень стремительно;
- В желудке противные спазмы;
- Повсевременно болит голова.
Акт признания того, что вы чувствуете, может посодействовать резвее убрать гнев и раздражение.
2. Спросите: «Почему?»
Нехорошее настроение и гнев не появляются из ниоткуда. Задумайтесь, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Это может посодействовать буквально найти, как необходимо поменять жизнь, чтоб не допускать повторения негативных сценариев жизни. Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) могут отдать важную информацию, и не надо их игнорировать либо отталкивать.
Когда вы почувствуете себя спокойнее, запишите либо побеседуйте с кем-то, кому вы доверяете.
- Как нередко вы злитесь.
- Как длительно это длится.
- Что вызывает гнев.
Это быть может первым шагом к устранению заморочек. В остальных вариантах может пригодиться помощь психиатра.
3. Упражнения
То, что ускоряет циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), может отдать физическую возможность выразить свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Упражнения также помогают выпутывать в мозгу «счастливые» хим вещества, такие как дофамин, эндорфины и серотонин. Они помогают понизить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).
Даже маленьких интенсивных упражнений, к примеру пару минут отжиманий либо прыжков, быть может довольно, чтоб привести разум и тело в положительное состояние.
4. Правильное питание
Время от времени нехорошее настроение либо гнев могут иметь физическую причину. Может вы утомились либо, для вас не хватает пищи. В этом случае возьмите маленький кусок шоколада, салат с куском вареной грудки либо что-то, что поможет для вас ощущать себя наименее голодным и злым.
5. Улыбайтесь
Ухмылка принуждает мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) мыслить, что вы счастливы. Она вызывает всплеск эндорфинов либо «счастливых» хим веществ в мозгу. Когда для вас плохо, улыбайтесь. Это может показаться очевидным, сложным либо глуповатым, но ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) чувствует связь ухмылки и чувства радости.
6. Используйте зрительные напоминания
Психологи советуют людям записывать положительные моменты, напоминания, заметки на карточках либо липкой бумаге и располагать их по всему дому.
- Подыши тихо
- Посиди 5 минут
- Улыбнись.
Это работает. Положительные заявления помогают по-другому мыслить о том, что кажется противной ситуацией. Когда вы расстроены, вы увидите напоминания и, быстрее всего, начнете действовать по-другому.
7. Позвоните другу
Разговор о нехорошем настроении либо гневе с другом, которому доверяете – это продуктивный метод понять и преодолеть то, что вы чувствуете. Общение с другом имеет вторичный эффект. Когда мы вступаем в разговор, у нас возникает шанс получить новейший опыт и 2-ое мировоззрение. Этот новейший опыт поможет для вас отвлечься от негативного настроения.
8. Отпустите задачи
Сделайте определенный выбор, чтоб не держаться за эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), которые чувствуете. Может потребоваться несколько попыток, до этого чем вполне избавитесь от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо гнева. Может быть придется создать что-то символическое, чтоб достигнуть спокойствия, к примеру, написать письмо тому, кто вас привел в ярость, а потом порвать его в клочья.
9. Обратитесь за помощью, если это нужно
Гнев либо нехорошее настроение – это нормально. Но необходимо обратиться за помощью к спецу по психологическому здоровью, если вы:
- Чувствуйте себя злым либо в нехорошем настроении в течение нескольких недель.
- Замечаете, что нехорошее настроение либо гнев мешают вашей возможности ладить с иными.
- Переносите свое нехорошее настроение либо гнев на остальных.
- Обыкновенные раздражения ежедневной жизни, такие как ожидание в очереди либо вождение машинки, вызывают чувство гнева либо злость.
3 эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), от которых необходимо избавиться, чтоб не набирать излишний вес
Читать вполне
Как эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) влияют на нашу наружность
Читать вполне
Психосоматика: как наши эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) влияют на здоровье
Читать вполне
5 методов отличить грусть от депрессии
Читать вполне
Создатель: Алена Парецкая
Фото: shutterstock
17.07.2020
Любая дама обязана держать в голове о том, что женское здоровье просит не только лишь подабающего ухода за своим телом и наружностью, да и неизменного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение легких советов поможет избежать последующих заморочек в гинекологии и добиться внутренней гармонии.
