Вина - это адаптивная, естественная реакция, которая выравнивает дела. Когда мы сделали кому-то плохо и позже извинились - это отлично. Хотя чувство вины является естественным, оно быть может и отрицательной силой, которая лишает нас нужной энергии. Вина может свирепствовать в нашей психике (психика - Субъективный внутренний мир человека, оппосредованный/оппосредующий взаимодействие человека с внешним миром), вызывая внутреннее напряжение, истощение и депрессию. В неких вариантах чувство вины может вынудить нас страшиться жить. В статье даны 5 советов, которые посодействуют совладать с сиим нехорошим чувством.
Направьте внимание на свою вину
Еще легче отыскать недочеты в том, кто вызывает чувство вины, чем просто увидеть: "Я чувствую себя виноватой, напряженной и немного напуганной".
Обычное понимание этого может резко понизить токсическую силу чувства вины.
Начните исследования
Поняв вину, начните задавать такие вопросцы:
-
Что такового случилось, что вызвало у меня чувство вины?
-
В чем я чувствую себя виновной?
-
Я боюсь наказания? Если да, то какого конкретно?
-
Могут извинения сделать лучше ситуацию?
-
Связана ли моя вина с настоящими либо воображаемыми событиями?
-
Может быть, я преувеличиваю?
-
Моя вина возникает из событий реального либо мучительного прошедшего?
-
Связана ли моя вина со старенькой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения)?
-
Кем бы я была без собственной вины?
-
Какую роль делает вина в моей жизни?
Потерпите дискомфорт
Любопытство может привести к появлению ужаса либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Принципиально задерживать внимание, как мы коснемся источники вины. Если это очень болезненно, для вас может посодействовать проф психолог.
При раскрытии глубоко укоренившихся эмоций принципиально получать поддержку.
Смотрите на вину как на форму беспокойства, которая принуждает вас ощущать себя заслуживающими осуждения.
Мы беспокоимся, когда нас терзает чувство вины, которое закрывает сердечко как для остальных, так и для нас самих.
Тяжело, а время от времени и нереально ощущать себя хорошим и виновным сразу.
Если мы научимся проживать сокрытые ужасы и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), мы сможем уменьшить уровень дисфомфорта.
Требуйте прощения и / либо прощайте себя
Извинения - это искусство, и мы все должны его практиковать.
Но, если извинения не оправданы либо не имеют значения, чувство вины может пропасть, когда мы принимаем то, что есть, и прощаем себя.
К примеру, экстраверт может обидеть весьма чувствительного человека шуточкой. Мы не можем поменять нашу суть либо прошедшее, но мы можем осознать и извиниться.
Доброта к для себя и остальным нередко помогает избавиться от чувства вины.
Отпустите
Время от времени мы не можем отпустить чувство вины, поэтому что мы соединились с иными людьми. Это случается с созависимыми людьми, которые назойливо пробуют посодействовать остальным. Так бывает и с родителями.
Для нашего счастья принципиально отстраниться и дозволить остальным идти своим своим методом, даже если это предугадывает мучения.
Просто разрешите этому произойти.
Перевод для
