Было у вас такое состояние, когда ничего не охото созодать? Либо ощущали себя неуверенными, немощными либо никому не подходящими? Может, вы утратили энтузиазм к делу, которое обожали либо чувствуете постоянную тревожность, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и ужас, даже когда ничего не угрожает? Эти чувства недозволено игнорировать. Они молвят о том, что на данный момент самое время позаботиться о собственном психологическом здоровье. Даем советы, которые посодействуют для тебя это создать.
Ранешние сигналы, которые молвят о том, что самое время позаботиться о собственном психологическом здоровье
В жизни случаются ситуации, когда мы очень волнуемся либо тревожимся. Это быть может соединено с определенной предпосылкой: конфликтом с другом, неуввязками в семье, трудностями на работе и тому схожее. Но, если это состояние затягивается, стоит направить на это внимание. Первыми колокольчиками могут быть последующие признаки:
-
вы не много радуетесь и изредка замечаете отличные моменты в собственной жизни;
-
чувствуете себя немощными длинный период времени;
-
меняете привычки в питании и сне;
-
удаляетесь от людей и активностей;
-
чувствуете равнодушие ко всему;
-
нередко спорите со своими друзьями и родными;
-
теряете энтузиазм к собственному хобби;
-
желаете навредить для себя.
Для того, чтоб эти нехорошие чувства не длилось и вашажизнь наполнялось положительными чувствами, необходимо смотреть за своим психологическим здоровьем. И последующие советы для вас посодействуют.
Гласите о собственных чувствах
Как вы обычно отвечаете на вопросец «Как дела?». Скорей всего,вашим ответом будет: «Все отлично». Мы не желаем делиться своими эмоциями и говорить о том, что нас тревожит по сути. Нам кажется, что наши нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) могут воздействовать на остальных людей либо мы проявим слабость, если скажем, что ощущаем себя не совершенно отлично. Но это некорректная стратегия. О собственных чувствах стоит гласить. Это поможет вас оставаться бодрствующими. Когда проговариваете, становится легче. Это помогает решить задачи, появляющиеся в жизни. Когда мы делимся с кем-то своими идеями, перестаем ощущать себя одинокими. Гласить о собственных реальных чувствах трудно, но это стоит созодать.
Записывайте свои мысли
Выделяйте 5 минут в денек, чтоб записать свои чувства, мысли, переживания и идеи. Вы можешь пользоваться записной книгой в телефоне, но обыденный картонный ежедневник будет надежнее. В крайнем предложении запишите, за что вы благодарены сейчас. Пытайтесь постоянно заканчивать рассказ на положительной нотке, невзирая на свое настроение.
Ведите активный стиль жизни
Физические перегрузки создают в мозгу гормоны радости - эндорфины. Постоянные занятия спортом посодействуют для вас поднять свою самооценку, стать наиболее сконцентрированным, лучше спать. Это необязательно должны быть суровые перегрузки. Вы также сможете просто походить в парке, заняться домашней уборкой либо возлюбленным хобби. Специалисты молвят, что человек должен заниматься спортом около 30 минут 5 дней в недельку. Попытайтесь включить активность, которая для вас нравится, в свою каждодневную рутину.
Отлично питайтесь
То, как мы питаемся, прямо пропорционально влияет на то, как мы себя ощущаем. Равновесное питание включает разные виды фруктов и овощей, цельнозерновой хлеб и каши, орешки, продукты из молока, рыбу. Питайтесь минимум трижды в денек и пейте достаточное количество воды. Уменьшите употребление кофе, сахара и алкоголя. Алкоголь лучше исключить стопроцентно, потому что он не решает задачи, а, напротив, делают их.
Проводите больше времени с семьей и друзьями
Родные люди посодействуют для вас совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) в жизни и решить определенные задачи. Когда кто-то хлопочет о нас, мы ощущаем себя подходящими. Встречайтесь с родственниками и друзьями, а если это нереально, позвоните им либо напишите. Если у вас есть дела, научитесь гласить о собственных эмоциях. Принципиально ощущать себя возлюбленным(-ой), знать, что вас ценят и уважают. Если для вас так не кажется, лучше закончить дела.
Составьте перечень людей, которым доверяешь
Вспомяните друзей и родных, которым постоянно сможете позвонить в моменты печалься и одиночества. Перечень этих имен поможет для вас ощущать себя в сохранности. А когда для вас станет жутко либо тревожно, вы не будете в панике находить контакты тех, с кем можно посоветоваться.
Попросите о помощи
Любой из нас временами утомляется либо получает лишние перегрузки. Если для вас трудно совладать с тем количеством дел, которые навалились на вас, попроси остальных о помощи. Первыми, кто может придти на помощь - это ваша семья и друзья, но также сможете обратиться к сотрудникам либо психологу.
Сделайте перерыв
Смена обстановки либо места отлично воздействует на ваше здоровье. Вы сможете отвлечься от работы на смачный ланч во время обеденного перерыва, пойти с друзьями в кино либо устроить минипутешествие за город на выходных. Уделяйте больше времени для себя. Разрешите для себя отвлечься и ни о чем не мыслить хотя бы в течение 1-го денька. Опосля отдыха вы станете наиболее продуктивными. Также сможете испытать йогу либо медитацию. Прислушайтесь к собственному организму. Если вы весьма утомились, поспите. Без неплохого сна ваше психическое здоровье мучается, и вы не можете сконцентрироваться. Время от времени мир может подождать.
Делайте то, что у вас выходит лучше
Что вы любите созодать? Когда занимаетесь тем, что нравится и выходит, вы чувствуете себя лучше, а ваша самооценка увеличивается. Концентрация на собственном хобби поможет запамятовать о бедах, печали и сделает лучше настроение. Попытайтесь новейшие виды активности, которыми можно заниматься с иными людьми.
Принимайте себя таковыми, какими вы есть
Любой из нас уникален. Кто-то готовит смачную выпечку, кто отлично понимает арифметику, у кого выходит забавно говорить смешные рассказы. Необходимо принимать себя таковым, каким вы есть, и не ассоциировать с иными. Отменная самооценка поможет для вас совладать с временными трудностями в жизни. Гордитесь собой. Работайте над тем, что у вас не весьма отлично выходит, но сфокусируйтесь на том, что вы сможете лучше.
Гласите для себя приятные вещи
Наверное вы слышали про аффирмации. Это положительные утверждения, которые временами необходимо проговаривать, чтоб ощущать себя более уверенно. К примеру, «Я удачный (-ая)», «У меня все получится», «Я умный (-ая)» и так дальше. Никогда не ругайте себя и думай о приятных вещах.
Сфокусируйтесь на моменте
Попытайтесь созодать обыкновенные вещи осознанно. Обращайте внимание на то, как вы дышите, ходите, едите. Это поможет запамятовать о негативных чувствах из прошедшего, которые тянут вниз. Концентрируйтесь на вкусах, звуках, чувствах.
Впору ложитесь спать
Недостающее количество сна плохо влияет на настроение и самочувствие. Попытайтесь ложиться спать в одно и то же время. Выключайте девайсы и не входите в социальные сети перед сном. Не включайте телек на ночь (то есть темное время суток) и не смотрите телесериалы до 2-ух ночи. Заместо этого используйте время перед сном на чтение, звонок маме либо любимомму человеку либо примите расслабляющую ванну.
Медитируйте
Медитации помогают успокоиться, избавиться от стресса, тревожность, совладать с депрессией и даже некими приобретенными заболеваниями. Для того, чтоб заниматься таковой практикой, для тебя необходимо выделять по 5 - 30 минут раз в день. Самым обычным методом медитации является концентрация на собственном дыхании.
Светлана,
