Неизменные стрессы и неважная экология негативно сказываются на нашем здоровье. Самый обычной и сразу надежный метод вернуть для себя хорошее самочувствие и не плохое настроение – перейти на здоровое питание. Человек ощущает бодрость, лишь если в организм поступают все нужные вещества и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы). Основное осознавать, что здоровое равновесное питание – это не диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), а принцип жизни, и если весьма охото чего-то вредного, то один кусок можно для себя время от времени дозволить.
Базы здорового питания:
1. Белки. Белки – важный строительный материал для клеток, потому они нужны для здоровых волос и кожи. Но употреблять в еду следует лишь полезные белки: нежирное мясо, яичка, куриную грудку, бобовые, морепродукты и рыбу. Эти продукты можно готовить на пару, варить либо запекать. Добавить особенный вкус и сделать симпатичный вид для ваших блюд дозволят лимоновый сок, зелень и специи. Для предания крепости ногтям и костям в рационе непременно должны находиться продукты из молока, при всем этом, невзирая на распространенное мировоззрение, обезжиренные творог, напиток и молоко далековато не так полезны, как их собратья, содержащие незначимое количество жира.
2. Углеводы. Как и белками. Углеводами не следует третировать, поэтому что конкретно они заряжают наш организм энергией. Фрукты, овощи и зерновые неотклонимы на столе всякого человека раз в день.
3. Жиры. Исключение жиров – частая ошибка для человека, желающего похудеть. Но жиры все таки должны быть полезными. К примеру, можно заправить овощной салат оливковым маслом, перекусить горстью орешков либо включить в собственный рацион красноватую рыбу.
4. Есть нужно нередко, но маленькими порциями. Рекомендация диетологов – включить в свое расписание не считая 3-х главных приемов еды пару-тройку перекусов. Прислушивайтесь к собственному организму и ешьте, когда вправду голодны.
5. Вода. Речь не попросту о употреблении воды, а конкретно о незапятанной воде. 8 стаканов, на 1-ый взор, кажутся непосильным объемом, но конкретно такое количество поддерживает нормальную работу организма и даже помогает в борьбе с излишними килограммами. Не считая этого, помните, что обезвоживание – одна из обстоятельств вялости.
6. Исключение алкоголя. Наверняка, и так понятно, что даже неплохой алкоголь плохо сказывается на состоянии здоровья и фигуры. Но если весьма охото, то можно время от времени побаловать себя бокалом сухого вина.
7. Внедрение соли и сахара в чистом виде так же не нужно. Пусть сок лимона и зелень поменяют для вас соль, а пространство сахара займут мед и сухофрукты. Банан либо горьковатый шоколад несравненно лучше, чем тортики, пирожные и конфеты. И выбросьте бульонные кубики – они содержат внутри себя весьма вредный ингредиент – глютамат натрия.
Видите ли, здоровое питание – это не так трудно. Большая часть товаров разрешена. Если систематически придерживаться равновесного питания, то не придется изнурять себя диетами.
Светлана,
