Заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — одна из фаворитных привычек. Сцены горюющих либо депрессирующих людей с ведерком мороженого на диванчике — классика синематографа. А можно ли кое-чем «заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)», чтоб не было вреда фигуре? О этом aif.ru поведала диетолог-нутрициолог Ира Мансурова.

Если идет речь про острый стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), то обычно в таковой ситуации аппетита нет. И причина этому полностью физиологична — в таковой ситуации интенсивно вырабатывается адреналин — гормон, запускающий реакцию организма на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), которая именуется «бей-беги-спасайся». В таком возбужденном состоянии не до пищи.

Но эмоциональное истощение часто бывает не однократным, а приобретенным. В этом случае надпочечники начинают производить иной гормон — кортизол, по другому называющийся гормоном стресса. И вот он уже содействует усилению аппетита. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) сохраняется длительное время, уровень кортизола повсевременно высок. И здесь пища начинает казаться в особенности симпатичной, при этом даже если человек на деле не голоден. Основная неувязка тут в том, что есть охото не что-то полезное, к примеру, белки и полезные жиры, а тянет на углеводы, при этом не самые наилучшие — резвые. Ведь конкретно эта пища вызывает выработку гормона наслаждения — серотонина. Конкретно он поднимает настроение и упрощает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии и стресса.

Но принципиально осознавать, что чувство удобства, появляющееся опосля таковой пищи, сохраняется недолго. Уже скоро опосля того, как человек наестся от души сладкого и жирного, уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) резко упадет вниз. Сходу же начнется упадок сил, ухудшение настроения, что, естественно, не увеличивает радости при чувственном переживании и подавленности. К тому же опять захочется поесть.

Какая пища полезна при стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса)?

Если вытерпеть нет сил, стоит направить внимание на наиболее полезные продукты, которые посодействуют мозгу совладать с неувязкой и при всем этом не нанесут принципного вреда фигуре. Так, поддерживают мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) более-менее положительным последующие продукты:

  • жирная морская рыба;
  • ягоды;
  • орешки — в их много антиоксидантов и нужных микроэлементов;
  • зелень.

Такие продукты в рационе понизят остроту реагирования на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). В томные актуальные моменты можно побаловать себя творогом низкой жирности (не обезжиренным — в нем полезности нет), кефиром, свежайшими овощами. Правда, принципиально не впадать в другую крайность — порции должны быть адекватными и маленькими: орехов горсточка, кефира 200 мл, творога приблизительно также.

А вот от таковых, чудилось бы, нужных вариантов, как сухофрукты и почти все фрукты, стоит воздержаться — они сладкие и сработают по принципу обычных углеводов: стремительно вызовут голод. Также стоит воздержаться от батончиков для перекуса, в том числе протеиновых, потому что в их часто главным компонентом выступает финиковая паста — питательная и очень сладкая.

Перекусывать можно также сэндвичами с ломтиком индейки, либо лосося, либо куриной грудки. Хлеб должен быть цельнозерновым либо хлебцем. Конкретно таковой вариант обеспечит приятной и долгой сытостью.

Не считая того, при стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса) важен витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С как антиоксидант, антивосполительное средство. Потому стоит здесь направить внимание на маленькое количество таковых вариантов, как апельсин либо грейпфрут, богатых витамином С. К слову, фаворитом по содержанию такового витамина (витамины - сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) именуют сладкий перец — он тоже подойдет.

Если вы испытываете тревогу, но не желаете страшиться вставать на весы опосля стресса, порежьте авокадо, подсолите незначительно и капните чуток оливкового масла. Это источник жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 и -6, а также витаминов группы В. Они все содействуют понижению стресса, увеличивают концентрацию, поднимают положительный настрой.

Поможет расслабить стиснутые челюсти морковь — довольно пожевать этот корнеплод, чтоб ощутить, как напряжение вас оставляет. Для фигуры она вреда не несет.

Пара чайных ложек арахисовой пасты с чаем также способна сделать лучше самочувствие. Орешки в целом помогают высыпаться, что нужно при стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса). Ведь они включают в себя антиоксиданты и являются источником растительного мелатонина — гормона сна. В орешках много жира, но они не содействуют набору веса при условии, что соблюдается мера их потребления. Наилучшими противострессовыми вариациями станут грецкие орешки — в их много питательных частей, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) Е и В6, медь и фолиевая кислота. А еще можно дополнить рацион миндалем — в нем много клетчатки, белка, кальция, цинка, магния и почти всех остальных частей. Фундук — очередное красивое дополнение, потому что он улучшает мозговую деятельность, крепит сердечно-сосудистую систему.

Также стоит держать в голове, что добавочно к питанию для успокоения нужно подключать прогулки на свежайшем воздухе (а это снова же движение и понижение излишнего веса), а также прием термических ванн с магниевой солью. Если совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) не выходит и есть осознание, что вы его всегда заедаете не самой полезной пищей, стоит обратиться к спецам, чтоб поправить ситуацию.

Оцените материал