Биться с вредными пищевыми привычками, которые ведут к излишнему весу, можно без помощи серьезных диет. О этом РИА Анонсы поведала заведующая КДЦ «Здоровое и питание для спорта» ФИЦ питания и биотехнологии кандидат мед наук Екатерина Бурляева.
По ее словам, нужно придерживаться четырех-пятиразового питания. Пищу следует принимать любые три часа, чтоб не испытывать мощное чувство голода, добавила Бурляева. Мощный голод принуждает человека выбирать лишне сладкие, острые, соленые и копченые продукты, так весьма просто прирастить суточную калорийность рациона.
Также диетолог призывает питаться по режиму и начинать денек с плотного завтрака. Лучше, чтоб он начинался в одно и то же время. Она рекомендует ужинать за три часа до сна. Бурляева отметила, если придерживаться режима питания, то организм к нему привыкнет и аппетит будет пробуждаться в определенное время.
Тягу к неизменному потреблению еды также уменьшает верный подбор товаров. В собственный рацион стоит включить продукты богатые клетчаткой. Также следует вписать в меню супы, так как они малокалорийны, но при всем этом отлично насыщают.
Эксперт добавила, что не следует садиться на монодиету, лучше варьировать собственный рацион. Полная продуктовая корзина дозволит проще соблюдать советы диетолога.
Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) также играет немаловажную роль в переедании. Чтоб избежать лишнего употребления товаров, следует избавляться от тревожности. Если повсевременно охото сладкого, стоит заняться спортом и, может быть, посетить психолога либо психоаналитика, заключила Бурляева.
Ранее диетолог Юлия Чехонина поведала, какие продукты вызывают упадок сил у человека.
По материалам: aif.ru
