Система питания очень принципиальна для здоровья парней. Почаще всего питание парней ассоциируется с таковыми агрессивными продуктами, как мясо, яичка, соленья, копчености и остальные. Но как они необходимы и полезны и как нередко можно их есть, aif.ru поведала диетолог-нутрициолог Ира Мансурова. 

Мясо

Один из важных компонент рациона мужчины. При всем этом и не самый конкретный. К примеру, говядину считают наилучшей едой, которая оказывает воздействие на сексапильную состоятельность мужчины. Такое мясо различается высочайшими пищевыми свойствами, считается калорийным и при всем этом просто усваивается организмом. 

В говядине содержится 12% жиров, четверть белка, также креатин — они все требуются для мускулатуры. Не считая того, в таком мясе много железа, что обеспечивает клеточки кислородом. Цинк и аминокислоты позитивно влияют на создание мужских гормонов. 

Постные варианты мяса — зайчик, курица, индейка и остальные — несут ответственность за увеличение основного гормона тестостерона, увеличивают общую выносливость организма. В таковых сортах мяса есть цинк, нехватка которого быть может предпосылкой сбоев сердца. 

Особенное внимание стоит уделять свинине и продуктам из нее. Свиной жир — следствие скопления эстрогенов свиньи, а они конкретно сказываются на состоянии здоровья мужчины, ухудшая гормональный фон. Не считая того, жир — это доп калории, в рационе же мужчины обязано быть не наиболее 50 граммов жира в денек. Принципиально держать в голове, что свиной жир тяжел для усвоения, организм растрачивает на его переработку глюкозу, требующуюся для настоящей мозговой деятельности. И, естественно же, недозволено соединять жир с алкоголем, потому что это сходу же лупит по печени. 

Переработанное мясо — колбасы, сосиски и остальные варианты — стоит исключить. Ведь в их составе много компонент, вредных для здоровья. 

Красноватое мясо мужикам следует есть не больше 3-х раз в недельку, а можно и пореже, что дозволит понизить риск онкологических болезней. 

Семена и орешки

В тыквенных семечках есть много цинка, который, как уже упоминалось, очень полезен для парней. 

В бразильском орешке есть селен, который незаменим в выработке тестостерона, отдельной полезностью владеет и кедровый орешек. Идеальнее всего создать смесь из различных вариантов и или добавлять ее в пищу, к примеру, кашу либо мюсли, или употреблять как перекус в протяжении денька. Орешки числятся катализатором потенции, также поддерживают нервную систему. В эталоне мужчине следует употреблять в собственном рационе 25-30 граммов орехов в денек. 

Овощи, фрукты, ягоды

Таковая ягода, как вишня, поможет мужикам совладать с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в мышцах опосля интенсивной тренировки — в ней есть особые вещества для этого. 

В составе лимонка есть витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В1 (он же тиамин), марганец в большенном количестве, селен, триптофан, белок и магний. Таковой плод наращивает мужскую силу, полезен для работы предстательной железы, его даже именуют профилактическим средством от аденомы и рака простаты. 

Томаты за счет содержания ликопина также защищают одну из главных мужских желез от томных патологий. Включать их в рацион уместно круглый год. 

Стоит добавить в рацион мужчины и красноватый виноград.  

Не надо игнорировать зелень. Петрушка, салат, укроп и сельдерей пополняют припасы фолиевой кислоты — принципиального элемента для здорового функционирования нервной системы. 

Сейчас часто мужчины недооценивают таковой продукт, как репа — и совсем напрасно. Ведь корнеплод служит источником йода, кальция, меди. Употреблять репу можно в разном виде — отваривать, запекать, добавлять сырую в салаты. 

Особенное пространство в рационе мужчины обязана занимать капуста. Краснокачанная предупреждает склероз (замена паренхимы органов плотной соединительной тканью) сосудов мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Белокочанная же содержит вещества, которые регулируют гормональный фон мужчины — понижают количество эстрогена (этого дамского гормона у парней с годами становится больше) и наращивают выработку тестостерона. 

Также варьировать рацион поможет имбирь, который увеличивает устойчивость к инфекциям, ускоряет обмен веществ, содействует активизации работы кишечного тракта. Находящийся в нем аспаргин полезен для сосудов.

Рыба

Мужикам следует употреблять в собственном питании жирную рыбу. Она содержит кальций, селен, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В, магний, омега-3 жирные кислоты и белок. В меню она обязана находиться не пореже 2-ух раз в недельку. 

Также можно дополнять рацион молоками рыб и икрой. Такие субпродукты позитивно сказываются на фертильной возможности парней. Икра быть может разной — щучьей, лососевой и иными вариациями. 

С чем быть осторожнее?

Есть ряд товаров, которые стоит или минимизировать, или исключить совсем. 

Алкоголь

Горячительные напитки приводят к дилеммам во всех сферах жизни. Особо плохо влияет на мужчину и его мужественность пиво. Ведь хмель содержит фитоэстрогены — вещества, взаимодействующие с женскими половыми гормонами. Конкретно они — виновники возникновения «пивного» животика, жироотложения по женскому типу, роста молочных желез и даже увеличения уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ).

Яичка

Аккуратнее стоит быть с яичками. Они содержат такие полезные составляющие, как лютеин, железо и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е. Но при всем этом небезопасны исходя из убеждений увеличения холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). 

Бобовые

Мужикам стоит минимизировать, а лучше исключить бобовые в собственном рационе. К примеру, соя содержит растительные эстрогены, ухудшающие гормональный фон. Также при ее постоянном включении в рацион может развиться гинекомастия — рост молочных желез. Продукты на ее базе допускается употреблять не почаще раза в недельку. 

Соленья

Соль приводит к задержке воды, вызывает отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) и нарушение водно-солевого баланса. А еще она в излишке влияет на выработку тестостерона. 

Сладости

Поосторожнее стоит быть и со сладким. В случае, если уже находится высочайший уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), тестостерон будет ожидать, пока «отработает» инсулин. Резвые углеводы — выпечка, мучное и остальные — провоцируют ожирение. Жировая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) приводит к трансформации тестостерона в эстроген. 

Мята

Пользующаяся популярностью добавка, которая идет и в пищу, и в чай, мужикам противопоказана. Она гормоноподобна и богата фитоэстрогенами, из-за что ее еще именуют женской травой.

Оцените материал










По материалам: aif.ru