Девайсы поменяли нам всё: часы, будильник, магнитофон, фотоаппарат, ежедневник, карты, книжки… Боязнь остаться без телефона даже получила заглавие – номофобия. Если отрешиться от элект­ронного друга нет сил, то как хотя бы минимизировать вред для здоровья?

Наш эксперт – двигательный терапевт, инст­руктор соматического обучения Томаса Ханны Артём Ранюшкин.

Воздействие девайсов – вопросец до конца не изученный, очень не много времени прош­ло с момента повального увлечения ими. Но то, что бесконтрольное их внедрение небезопасно, споров не вызывает.

Вред физике и психике (психика - Субъективный внутренний мир человека, оппосредованный/оппосредующий взаимодействие человека с внешним миром)

До 3 лет девайсы должны быть под запретом: они вредят психоэмоциональному развития детей. Когда кроха слушает мамины сказки, в его мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) формируются причинно-след­ственные связи, врубается воображение, а при просмотре мульта на планшете ребёнок просто фиксирует происходящее, но не постоянно соображает, что из что следует. От этого глупого занятия может задерживаться психическое развитие.

Девайсы серьёзно ограничивают подвижность деток, что также плохо отражается на их физическом и психологическом здоровье. Держа в руке телефон, ребёнок наклоняет голову вниз и придавливает руку к телу. При всем этом вращательные движения его головы, шейки, плеч и корпуса сковываются. У деток в период роста ограничение физической активности влечёт диспропорциональное развитие мускулатуры, что может позже приводить к болям и деформациям тела.

Лучше лежать, чем посиживать

Наше тело физиологически создано для того, чтоб ходить либо лежать. Сидящий стиль жизни сказывается на позвоночнике и суставах негативно. Когда ребёнок посиживает перед экраном телефона, у него нарушаются все естественные извивы тела. Шейка, грудной и поясничный отделы позвоночника, крестец, седалищные кости находятся в неверном положении. Чем подольше напрягаются мускулы глаз, тем посильнее расслабляется тело. Потому весьма принципиально смотреть за тем, чтоб ребёнок не косился на девайс одними очами, а располагал это устройство прямо перед лицом. Ведь если взор ориентирован в сторону, то ребёнок концентрируется на изображении на дисплее, при всем этом его тело остаётся зафиксированным в искривлённом положении. От этого при общей расслабленности организма некие мускулы могут непроизвольно тужиться, что может по­манить за собой дисбаланс мускул, а потом искривления, протрузии, длительное восстановление опосля травм.

Принять позу

Чтоб уменьшить возможный вред от телефона, планшета либо компа:

  • Верно подберите высоту десктопа и стула. При сидении угол наклона тела относительно коленей должен быть 90 градусов. Ноги также должны быть согнуты под прямым углом.
  • Смотрите за осанкой. Даже в правильной позе длительно посиживать с девайсом недозволено: возникнут боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и шейке, онемение рук либо ног, простреливающая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице.
  • Помогите лежащему на спине ребёнку принять правильную позу. Есть неверный стереотип, что, лёжа на спине, играться либо глядеть телек недозволено. Можно, если лежать как следует. Длительное пребывание в скрученной позе, к примеру на боку либо со скрещенными ногами, ведёт к искривлению позвоночника. Чтоб принять верную позу, нужно приподнять туловище на 45 градусов с помощью подушечки, а ноутбук положить на область паха. Для головы нужна отдельная опора, к примеру 2-ая подушечка, чтоб не перенапрягать мускулы шейки. 
  • Воспретите детям играться на планшете, лёжа на животике с поднятой головой. От этого пережимаются нервишки и сосуды, нарушается мозговое кровообращение (циркуляция крови по организму), растет риск головокружений (кажущееся вращение окружающих предметов), болей в голове, нарушения координации. Но позу можно поменять, и она будет допустима. Положите под паховую область подушечку – она поддержит естественный извив поясницы, и обеспечьте опору для головы. В этом положении можно и глядеть телек.
  • Обучите, как держать телефон, стоя. Воспользоваться им во время ходьбы недозволено, стоя, держать его на уровне глаз, а не ниже.

Правила зрительной сохранности

Чтоб защитить глаза ребёнка, необходимо:

1. Уменьшить время использования телефона до минимума. Сколько непосредственно можно им воспользоваться, зависит от состояния аккомодационного аппарата глаза. В среднем первоклашке – не больше 5–7 минут, а выпускнику исходной школы – не подольше получаса, и то не любой денек. 

2. Детям, уже имеющим препядствия со зрением, лучше предпочесть девайсу если не книгу, то хотя бы комп. Детям до 3 лет давать девайсы недозволено.

3. Раз в день гулять не наименее 2 часов в денек в светлое время суток. Это понизит зрительное переутомление, принудит глаза естественным образом глядеть на различные расстояния: далёкие и близкие. На свежайшем воздухе и при активном движении роговица получит нужный кислород. Есть чёткая связь меж количеством часов, проведённых на свежайшем воздухе в дневное время, и развитием близорукости: дети-домоседы – в группе риска.

4. Соблюдать неопасное расстояние. Дер­нажимать телефон приблизительно в 30 см от лица. От экрана компа следует отсесть на 60 см, а от телека – на 3 м.

5. Чередовать зрительную нагрузку. Нужно соблюдать правило 20/20/20. Другими словами любые 20 минут отрывать взор от экрана и в течение 20 секунд глядеть вдаль, на расстояние 20 футов (около 6 м).

6. Моргать. Если этого не созодать, возникает синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «сухого глаза», который не только лишь вызывает дискомфорт, да и плохо влияет на зрение.

7. Не воспользоваться девайсом в транспорте. При тряске перегрузка на зрение растет.

7. Настроить удачный режим работы устройства. Выставить лучший уровень подсветки и самый большой шрифт.

8. Предпочесть жидкокристаллические экраны светодиодным, мигание которых ужаснее действует на глаза, в особенности при нехорошем освещении. Выбирайте смарт­фоны с неплохой разрешающей способностью экрана: чем меньше пикселей на 1 кв. м, тем ужаснее для глаз.

8. Употреблять специальную защитную оптику. Компьютерные фильтры блю-блокеры могут повысить контрастность, сбалансировать яркость, отсечь голубую часть диапазона.

Мировоззрение окулиста

Наш эксперт – управляющий офтальмологической службы Детской городской медицинской поликлиники им. Н. Ф. Филатова, врач-офтальмохирург высшей группы Сергей Лесовой:

– Для глаз нет ничего ужаснее, чем многочасовое зависание в телефоне. Здесь все минусы: зрительная перегрузка с близкого расстояния, некорректная поза и нередко нехорошее освещение (ещё и экран бликует). Голубий коротковолновый диапазон света от телефона фокусируется перед сетчаткой, заставляя зрительный аппарат перенапрягаться. Голубий свет мешает выработке мелатонина, приводя к бессоннице, что вредит зрению.

По материалам: aif.ru