Современные детки плохо дремлют, как молвят спецы. При этом это касается всех качеств: и фактически засыпания, и конкретно самого сна. Почему так происходит и как можно скорректировать ситуацию? 

«Есть такое понятие, как поведенческо-ассоциированная бессонница. Здесь молвят про  ситуации, когда в семье есть определенные привычки, когда под вечер возрастает активность, отмечается сенсорная перегрузка. В данной ситуации у малыша не формируется совершенно ассоциация меж вечерком и отходом ко сну, также отсутствует переход с возбуждения на торможение», — гласит кандидат психических наук, сомнолог, доцент, психотерапевт, клинический психолог высшей квалификационной группы Алексей Мелехин. 

Это соединено с тем, что длительное время в семье формировался определенный паттерн (шаблон): что происходит вечерком, что делают предки, чтоб уложить малыша, как они малыша уговаривают на сон, как может повлиять на родителей сам ребенок. Так, к примеру, ребенок может начинать истерить, упрашивать родителей, чтоб не ложиться спать. Предки же ведутся на это, и все преобразуется в возню, предупреждает спец.

Также причина отвратительного сна и сложностей с засыпанием в том, что современные детки сенсорно и на физическом уровне перегружены. «Сенсорно перегружены не только лишь девайсами, да и марафоном дел, которые необходимо созодать в школе. А на данный момент часто и физическую активность наращивают, что тоже влияет на нервную систему. Она просто не осознает, для чего совершенно спать», — объясняет Алексей Мелехин.

А еще детки сами выдумывают для себя различные «ритуалы» для отхода ко сну. «Они достаточно специальные. Время от времени ребенку необходимо себя утомить по максимуму, чтоб заснуть: это как вариант самоуспокоения. Либо он так утомит родителей, что все без сил. Таковая у него система возбуждения и противовозбуждения. В этом случае, если она дает сбой, и требуются такие ритуалы. И трудности с засыпанием — это одна из сторон поведенческой бессонницы», — отмечает Мелехин. 

2-ая неувязка, с которой могут столкнуться предки, — это поверхностный сон у малышей. «Детки ночкой пробуждаются, зовут, рыдают, много малышей стонут во сне. Много малышей не дышат на фоне насморка, храпят. А позже стают явными последствия: разбитость с утра, отечность, синяки под  очами. Это тоже относится к поведенческой бессоннице», — подчеркивает спец. 

Как быть?

Естественно же, ситуацию нужно корректировать. И 1-ое, с чего же стоит начать, — родителям следует направить внимание на самих себя, предупреждает сомнолог Мелехин. Нужно сделать режим малыша. «Если мы говорим, к примеру, про младший школьный возраст, а это детки в возрастном спектре 6-9 лет, то время отхода ко сну обязано улечся в рамки 20:30-21:30. В этот интервал ребенок должен спать», — гласит Алексей Мелехин.

Не считая того, родителям следует изобрести определенные ритуалы, которые они будут употреблять за два часа до сна. Это быть может прием ванны, подведение каких-либо дел, закрытие каких-либо уроков, сборы, легкое чтение. Это могут быть какие-то вещи, которые не влияют на возбуждение, отмечает спец.

Непременно обязано быть теплое освещение. Даже если вдруг приходится доделывать уроки, когда уже мрачно, нужно создать освещение теплым — персиковым, — чтоб нервная система начала производить мелатонин и снижала кортизол (гормон стресса). 

Отдельный вопросец — реакция на классические детские капризы: поесть, попить, в туалет, на ручки и т. д. «Существует золотое французское правило, именуется „Пауза“. При укладывании малыша спать наступает таковой момент, когда обязана быть пауза. Желаете — купите таймер, желаете — песочные часы. Переворачиваете их либо засекаете — и это время отхода ко сну. И здесь предки должны изъять себя, другими словами уйти в другую комнату, на кухню и т. д. Чем меньше контроля и внимания, тем лучше», — гласит сомнолог Мелехин.

Также лучше, чтоб у малыша была своя кровать, она тоже станет частью обряда. Он будет ее заправлять, готовиться ко сну. «И все это отлично в 1-ое время созодать вкупе с родителями. Но, когда ребенок лег, должен быть еще обряд того, как предки „попрощаются“ с ним до утра. Мать обязана обозначить, что она уже на данный момент не мать, а ушла к отцу», — объясняет Алексей Мелехин. 

Также нужно убрать все девайсы. За два часа не обязано быть никаких ярчайших мельканий. «Лучше девайсы поменять на моторную активность перед сном. Позабытые вещи, но весьма полезно быть может пойти что-то постирать вручную. Как, к примеру, ранее мальчишки стирали носочки перед сном. Моторная деятельность (постирать, промыть посуду) помогает убрать сенсорный перегруз и успокаивает нервную систему. Конкретно таковая деятельность переводит ее из возбуждения в торможение. К тому же термо эффекты, вода успокаивает», — ведает психотерапевт Мелехин. 

Можно употреблять и переходный объект, чтоб заснуть, рекомендует спец. Это могут быть, к примеру, классические мягенькие игрушки: мишки, кролики и т. д. Либо некий герой. «Ребенок может пойти его укладывать, к примеру, и себя заодно», — подчеркивает спец. 

А еще для нормализации ситуации не нужно созодать с детками допоздна уроки, рекомендует Алексей Мелехин. И это золотое правило: если мать будет до максимума созодать с ребенком уроки, то он в принципе закончит их созодать без помощи других, ну и спать тоже не будет. «Ведь идет гиперстимуляция, а еще много матери, и мать заинтересована. А у малыша обязано формироваться внутреннее представление о маме, что она есть, что когда-то она нужна, а когда-то он и сам может совладать. Если же матери много и она повсевременно рядом, он всегда ее ощущает и не осознает, когда она нужна, а когда нет, вырастает тревога и внутренняя, и наружная. А здесь и со сном препядствия», — резюмирует Алексей Мелехин.  

По материалам: aif.ru