Если совершенно не выходит отрешиться от привычки перекусывать на ночь (то есть темное время суток), то хотя бы исключите из собственного вечернего меню эти продукты. Но лучше все-же держать в голове о том, что крайняя дневная трапеза обязана завершаться за два-три часа до отхода ко сну – ради вашего же здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жирная жареная пища

На переваривание товаров, богатых жиром, организм растрачивает больше времени, чем на переработку углеводов и даже белков. И если вы ужинаете жареной картошечкой либо жирной рыбой, ночь (то есть темное время суток), заместо того, чтоб спать, ваш организм будет занят перевариванием ужина. И днем для вас будет намного сложнее пробудиться.

Острая еда

Во-1-х, острые продукты и специи раздражают слизистую желудка и могут вызвать изжогу. А, во-2-х, специи освобождают гистамины, которые в свою очередь содействуют бодрствованию и мешают уснуть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Курица и индейка

Диетическое и нежирное мясо – чудилось бы, хороший вариант для легкого ужина? Вроде бы не так! Белок, который мы съедаем, содействует выработке дофамина, который в свою очередь заряжает нас энергией. Так что лучше съешьте порцию птицы на обед – и порадуйте коллег и шефа трудовым энтузиазмом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Алкоголь

Все просто: даже один бокал легкого вина понижает свойство сна на 40%. И чем больше мы выпьем вечерком, тем ужаснее будет наш ночной отдых – и тем ужаснее днем мы будем смотреться и ощущать себя.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шоколад

В какое содержится кофеин, а в 3-х квадратиках горьковатого шоколада его содержится столько же, сколько в четверти чашечки крепкого эспрессо. Вы станете пить кофе на ночь (то есть темное время суток)? Вот и шоколад есть не стоит.

Вода

Пейте довольно воды в течение денька – тогда для вас не придется восполнять баланс воды вечерком. В эталоне, последнюю чашечку воды стоит выпивать за два часа до сна – в неприятном случае для вас придется пробуждаться ночкой.

Спортивные напитки

Фактически они все содержат кофеин, которые помогают нам трениться интенсивно и энергично. И если вы привыкли ходить в спортзал во 2-ой половине денька, пристально инспектируйте состав напитков, которые пьете до и опосля занятий.

Фото: Legion Media

К слову: 7 обычных и здоровых перекусов на любой денек

Источник