Опосля 40 лет в теле происходят закономерные конфигурации, связанные с метаболизмом и гормонами. Если не знать о том, какие обменные процессы формируются в вашем теле, борьба с излишним весом будет изнурительной, но не действенной. К счастью, есть несколько обычных шагов, которые могут посодействовать для вас сбросить жир с проблемных зон и избавиться от излишнего веса даже опосля 40 лет. Но почему тяжело похудеть в среднем возрасте, каковы опасности лишнего веса и как поменять свою жизнь, чтоб восстановить обмен веществ, уровень гормонов и держать вес под контролем?
Почему так трудно похудеть опосля 40?
По мере приближения к 40-45 годам уровень вашей активности закономерно изменяется: жизнь становится наиболее стабильной, размеренной и размеренной. Не считая того, метаболизм замедляется, равномерно пропадает мышечная масса и наращивается размер жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). В особенности это приметно, если вы часто не занимаетесь спортом и не поддерживаете размер мускул. В итоге утрата веса может стать наиболее сложной, чем ранее. И все эти причины взаимозависимы, потому принципиально знать о том, что происходит с вашим телом, чтоб уделить внимание всем нюансам, влияющим на контроль веса.
Изменение физической активности
Закономерные конфигурации в вашем уровне активности – одна из главных обстоятельств того, что утрата веса опосля 40 лет быть может наиболее сложной, чем ранее. Как и почти все дамы, вы, может быть, ставите заботу о остальных, работу и дом на 1-ое пространство и просто не находите время для занятий и постоянных занятий спортом. Вы также сможете увидеть, что ваши суставы больше не могут делать те же деяния, что и ранее, заниматься спортом становится сложнее, перегрузки переносятся несколько ужаснее, резвее наступает утомление. Но недочет упражнений может привести к потере мышечной массы и повышению размера жира в теле.
Когда вы перешагиваете предел сорокалетия, вы плавненько заходите в перименопаузу. Это закономерные возрастные конфигурации организма, когда уровень ваших половых гормонов – прогестерона и эстрогена, равномерно понижается. Кроме регулирования вашего менструального цикла и репродуктивных функций, эти гормоны также влияют на размеренный сон и расслабление, также на борьбу со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). Понижение уровня прогестерона и эстрогена может привести к нарушениям сна, беспокойству и бессоннице. Так как конфигурации сна соединены с повышением веса, бессонные ночи могут затруднить утрату веса. О признаках менопаузы мы писали здесь.
Индивидуальности метаболизма
Ваш уровень метаболизма естественным образом изменяется и равномерно понижается на 5% каждое десятилетие, когда вы достигаете сорокалетия. Ваш уровень метаболизма в покое (базисный метаболизм) описывает, сколько калорий для вас необходимо, чтоб поддерживать работу тела без нагрузок. Это определяется разными хим реакциями, протекающими снутри вашего тела. Существенную роль играет работа митохондрий – энергетических станций клеток и так именуемый натриево-калиевый насос (он помогает в обменных действиях клеток).
Ваши митохондрии помогают создавать энергию для жизни, в то время как ваши натриево-калиевые насосы генерируют мышечные сокращения и нервные (относящиеся к пучкам нервов) импульсы. Оба эти процесса с возрастом стают наименее действенными и замедляют ваш метаболизм. Если вы едите больше, чем просит ваш базисный метаболизм, но ведете сидящий стиль жизни. Таковым образом, вы настраиваетесь на повышение веса.
Запасание жира
В свои 40 лет вашему организму быть может все сложнее переваривать углеводы и получать из их энергию, что может привести к повышению веса. Жизнь в режиме неизменных стрессов может привести к повышению выработки гормона стресса, которые именуется кортизол. Его излишек способен сформировывать склонность к скоплению жира на животике. Понижение количества эстрогенов также может привести к перераспределению жира в организме, из-за чего же жировые отложения копятся в области животика, бедер и спины.
Утрата мышечной массы
Гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) конфигурации – одна из главных обстоятельств того, что дамы теряют больший размер мускул по мере приближения к менопаузе. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и физические упражнения также играют свою роль в наборе и потере размера мускул. В среднем, взрослые опосля 30 лет теряют от 3 до 8% мускул любые 10 лет. К тому времени, когда вы достигнете 80 лет, у вас быть может приблизительно на 30% меньше мускул, чем их было в 20 лет. Утрата мышечной массы с течением времени может привести к замедлению основного обмена (базисного метаболизма), повышению отложений жира, набору веса, беспомощности и склонности к переломам из-за ослабления костей скелета.
Почему необходимо волноваться о собственном весе?
Вы сможете задаться вопросцем, стоит для вас пробовать сбросить вес в среднем возрасте. Разве вы не должны просто принимать повышение веса во время менопаузы как часть жизни? Ответ – «Нет!». Хотя принципиально принимать и обожать свое тело, но поддержание здорового веса при достижении менопаузы – это не только лишь препядствия наружности. Лишний вес в предстоящей жизни несет внутри себя огромное количество угроз для вашего здоровья и благополучия. Утрата излишнего веса, в особенности в области животика, может существенно понизить риск появления разных заморочек со здоровьем, в том числе:
- Преддиабета и сладкого диабета 2-го типа;
- Ожирения печени и нарушений ее работы, холецистита;
- Нарушений дыхания;
- Высочайшего артериального давления;
- Заболеваний сердца и инфаркта;
- Рака;
- Заболеваний почек;
- Апноэ сна (храп и паузы в дыхании);
- Приобретенной вялости;
- Остеоартрита (поражений больших суставов) ;
- Заморочек со щитовидной железой;
- Раннего старения и ранешней погибели.
А еще ваш наружный вид, стройность и не плохое самочувствие позитивно влияют на эмоциональное состояние, психическое здоровье, защищая от депрессии.
Что вы сможете создать?
Отменная новость: утрата веса и поддержание здорового веса полностью вероятны в среднем и даже зрелом возрасте. Все, что для вас необходимо создать, – это следовать нескольким обычным правилам здорового питания и быть на физическом уровне активным.
Употребляйте достаточное количество нужных жиров
Они нужны телу, так как хлопочут о профилактике суровых заболеваний. Посреди их – понижение риска сердечного приступа, ишемической заболевания сердца, высочайшего уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), высочайшего артериального давления, рака, диабета и метаболического синдрома. Они могут всеполноценно насыщать организм, снижая риск переедания и нередких больных перекусов. Здоровое питание не значит лишение! Не надо ограничивать себя в жирах. Здоровые жиры имеют приятный вкус и облагораживают здоровье вашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), потому помогают для вас ощущать себя чувственно довольным, снижая риск чувственного питания и переедания.
Добавьте белок
Белок неописуемо важен для восстановления ваших тканей, наращивания мышечной массы, борьбы с жиром, баланса ваших гормонов, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. К здоровым белкам относятся говядина, свинина, баранина, домашняя птица, морская и речная рыба, продукты из молока и яичко. Принципиально правильно распределить белковые продукты в течение денька: они отлично насыщают, не создавая при всем этом излишка калорий.
Направьте внимание на овощи
Некрахмальные овощи (в особенности зелень) богаты питательными субстанциями, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, но содержат достаточно не много калорий. Они могут отлично насыщать, помогая для вас похудеть. Зелень и овощи низкокалорийны, но благодаря всем содержащимся в их пищевым волокнам они могут подольше сохранять сытость и удовлетворенность. Они также предупреждают всплески сахара и тягу к сладкому, снижая риск потребления больных закусок либо сладких десертов.
Опасайтесь алкоголя
Алкоголь добавляет в ваш рацион ненадобные калории и сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что принудит вас потреблять больше калорий. Когда вы находитесь под действием алкоголя, у вас также может появиться соблазн избрать наименее полезные продукты и дать предпочтение фастфуду и магазинным сладостям. Стоит уменьшить потребление алкоголя до бокала вина в недельку либо на сто процентов исключить его.
Скажите «нет» сладким напиткам
Кола и остальные сладкие безалкогольные напитки, это «пустые» калории, которые могут привести к повышению веса и дилеммам со здоровьем. Не околпачивайте себя - диетическая кола ничем не лучше. Она полна искусственных подсластителей, консервантов и нередко кофеина, который может нарушить ваше здоровье и сон. Употребление этих напитков может воздействовать на гормоны голода, повысить аппетит и привести к повышению веса. Травяной чай и зеленоватые соки являются неплохим другим вариантом.
Проверьте свою щитовидную железу
К слову, не поддающееся объяснению повышение веса может гласить о дилеммах с щитовидной железой, включая болезнь Хашимото и гипотиреоз. Посетите доктора, чтоб проверить щитовидную железу. Ее гормоны отвечают за скорость метаболизма: если их не хватает, организм замедляет обмен веществ и накапливает жир.
Настоящий сон – задачка №1
Когда идет речь о потере веса, весьма принципиально всеполноценно высыпаться. Упражнения и советы по питанию, о которых мы писали выше, посодействуют восстановить ваш сон. Но также опасайтесь сладких и кофеиновых товаров, в особенности по мере приближения вечера, чтоб вы ощущали себя расслабленно и расслабленно. Не считая того, откажитесь от работы за компом и не засыпайте «в обнимку» телефоном. Свечение от экрана нарушает выработку «сонного» гормона – мелатонина.
Физическая активность
Физические упражнения могут прирастить выработку и расходы энергии. Всего три часа упражнений в недельку облагораживают здоровье дам в период менопаузы. Вы сможете добавить аэробные упражнения в свою ежедневную жизнь, даже не заметив этого! Пройдитесь во время обеда с сотрудниками. В выходные отчаливайте на велосипедную прогулку с семьей. Включите музыку во время уборки дома и добавьте несколько танцевальных движений. Купите беговую дорожку и занимайтесь при просмотре телека.
Не запамятовывайте о силовых упражнениях. Ваши мускулы важны для плотности костей, силы и общего состояния здоровья. Мы уже гласили, что ваше тело начинает терять мускулы с годами. Наращивание мышечной массы может прирастить ваш метаболизм и посодействовать для вас спаливать больше калорий в состоянии покоя. Мускулы также занимают меньше места, чем жир, потому вы сможете ощущать себя стройнее и тоньше, когда увеличиваете мышечную массу. Отличные методы роста мышечной массы включают занятия на тренажерах, упражнения с весом тела и пилатес.
Излишний вес небезопасен и для вашего здоровья, и для вашей наружности: он наращивает риск развития разных болезней. Если вы похудеете, у вас будет больше энергии для семьи и друзей, также на занятия, которые вы любите.
Наиболее подробную информацию про менопаузу отыскиваете в статье по ссылке.
