Во время эпидемии коронавируса даже самые уравновешенные из нас испытывают тревогу. Как с ней совладать?

Наш эксперт – психолог, арт-тарапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Не накручивайте себя

 Ольга Туманова, «АиФ.Здоровье»: На данный момент, в разгар пандемии, все мы находимся в ситуации непостоянности, которая принуждает волноваться. Как ­сохранить спокойствие?

Ольга Заводилина: Чувство волнения нередко провоцируется не только лишь наружными факторами, да и внутренними, которые мы неосознанно культивируем. Нередко человеку кажется, что чем больше он волнуется, тем лучше он контролирует ситуацию. Но тревога разрушительна.

Чтоб выйти из состояния стресса, нужно сначала осознать, что конкретно вас стращает – своё соб­ственное здоровье, здоровье близких, утрата работы, – и действовать исходя из определенных страхов. К примеру, вы боитесь заразиться. Задумайтесь, что вы сможете создать, чтоб предот­вратить это, – носить маску, избегать скопления людей, почаще вымывать свои руки. ­Подумайте, как вы сможете обезопасить близких, к примеру, побеседуйте с детками о том, как избежать инфецирования. Придумайте, чем вы смогли бы заниматься в случае увольнения. Всё это поможет ощущать себя ­наиболее уверенно, невзирая на то, что происходит вокруг.

– Другими словами, чтоб ­успокоиться, ­довольно не забывать ­надевать маску и ­чаще вымывать свои руки?

– Кому-то этого довольно. Но если тревога не уходит, подумайте, что её провоцирует. Может быть, стоит уменьшить количество просматриваемой инфы о вирусе. Ведь совершенно необязательно глядеть анонсы о пандемии любой час. Полностью довольно просто быть в курсе событий, не уделяя этому всё свободное время. Также стоит давать для себя возможность созидать картину полностью. Ведь не считая тех, кто захворал, постоянно есть информация о людях, которые излечились. Есть и остальные методы ощутить себя наиболее уверенно. К примеру, прогулки в тех местах, где вы ощущаете себя более уютно: в парке, в возлюбленном уголке городка, на даче. Кому-то помогает расслабляющая музыка, кто-то успокаивается, принимая благоуханную ванну на ночь (то есть темное время суток). 

Отставить панику!

– Не так издавна учёные провели исследование и узнали, что уровень тревожности у людей старшего возраста ниже, чем у юных. Дело в ответственности за собственных близких, деток, которую несут люди наиболее юного возраста? 

– Уровень волнения не зависит от возраста. Здесь всё зависит от личности человека. Что касается ответственности, то это чувство быстрее даёт чувство стойкости, а не волнения. Ведь, чтоб позаботиться о остальных, нужно сначала сохранить своё духовное равновесие, не уходя в панику. Это и есть ответственность. Уход в панику – это безответственное отношение к для себя и к окружающим.

– Звучит отлично, но что ­созодать, если человек почувст­вовал, что паника наращивается? Как её приостановить?

– Паника – это не один ужас, а их сово­купность. Это итог долгого процесса. Обычно, в таковой ситуации человек перестаёт осознавать, что конкретно его стращает. И тут принципиально тормознуть и задуматься, о чём гласит ваш ужас. Услышав этот внутренний глас, необходимо осознать, что вы сможете создать в сложившейся ситуации, а что не в ваших силах. И сконцентрироваться на том, что вы вправду способны сделать. Чтоб вновь начать мыслить ясно, можно создать серию глубочайших вдохов и выдохов. Ведь в состоянии паники мы нередко «забываем» дышать. Тогда и страдающий от нехватки кислорода мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) кроме вашей воли увеличивает чувство волнения.

Также имеет смысл обращаться к спецам, если вы видите, что паника уже стала посильнее вас.

Киноленты снимут стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)

– От волнения, вызванной эпидемией, мучаются и малыши. Имеет ли смысл создавать для детей какие-то успокоительные ритуалы? К примеру, читать сказки на ночь (то есть темное время суток)?

– Читать сказки детям стоит независимо от эпидемии. Семейные ритуалы помогают ребёнку ощущать себя ­наиболее стабильно в нашем мире.

– Какие книги подходят, чтоб избавиться от стресса у деток? Стоит выбирать лишь сказки с неплохим концом, избегая печальных историй?

– Нет смысла чего-то избегать. Лучше читать ребёнку то, что ему нравится. Предложите малышу несколько вариантов. Когда малыш имеет возможность выбора, он осознает, что в жизни не всё предопределено, и это помогает совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). К слову, сказки с нехорошим концом могут даже оказаться полезными. Они помогают ребёнку осознать, что печальные моменты происходят и в настоящей жизни, но это не означает, что мир от этого упадет и жизнь на этом закончится. Но, для того чтоб сказки дейст­вительно чему-то обучили ребёнка, стоит обсудить прочитанное. Ведь смысл ужасных сказок не в том, чтоб ребёнок понял, что мир жесток, а в том, чтоб он мог узреть варианты выхода из сложной ситуации и варианты того, как в неё можно было не попасть. Это поможет осознать, что из хоть какой, даже самой сложной ситуации постоянно есть выход. 

К слову, так же действуют и киноленты ужасов на взрослых. Они тоже помогают представить для себя разные варианты развития событий и осознать, как можно действовать в той либо другой ситуации. Выходит собственного рода психическая тренировка, которая поможет выработать план дейст­вий на вариант настоящей катастрофы. Правда, у кинофильмов ужасов есть и оборотная сторона. Бывает, что, заместо того чтоб находить выход, человек начинает ещё больше себя запугивать. Потому прислушайтесь к для себя. Если опосля просмотра ужасного кино для вас трудно уснуть, если вы нескончаемо прокручиваете в голове ужасные последст­вия увиденного, имеет смысл перейти на остальные сюжеты – комедии, мело­драмы. Такие киноленты тоже могут принести пользу. Ведь нередко нам требуется отдать выход чувствам – от всего сердца похохотать либо поплакать.

Время на себя

– На данный момент почти все работают удалённо. А скоро наступят новогодние каникулы, которые большин­ство из нас тоже проведёт дома. Как близким людям не уставать друг от друга?

– Таковая вялость – 1-ый признак того, что отсутствуют ясные и понятные всем правила и договорённости взаимодействия и вы нарушаете личные границы друг дружку. Их нужно обсудить. У всякого члена ­семьи могут быть время и пространство на себя и свои дела, когда его недозволено отвлекать. Имеет смысл условиться о этом со всеми членами семьи, тогда и чувство вялости просто не придёт.

Принципиально!

Как успокоить нервишки:

  •  Шаг 1.  Дышите поглубже. Вдохните полной грудью и медлительно выдохните. Повторите пару раз.
  •  Шаг 2.  Почувствуйте пол под ногами – просто упритесь в него стопами. Это даст чувство опоры.
  •  Шаг 3.  Вспомяните, чем вы ­собирались заняться перед тем, как вас охватил ужас. Нередко паника – это собственного рода метод уйти от дела, ­которым принципиально заниматься. Но для вас некогда паниковать, у вас много остальных занятий!
  •  Шаг 4.  Начните созодать то, что вправду на данный момент принципиально и необходимо. Это поможет не зависать в пугающих идей.

По материалам: aif.ru