Что бы ни случилось в вашей жизни и вроде бы ни началось утро, непременно завтракайте. Это самое обычное и в то же время самое действенное, что можно создать для собственного здоровья и даже для фигуры. Несколько обычных правил: завтракать необходимо в течение первого часа опосля пробуждения, лучше начинать трапезу со новых овощей и ни в коем случае не есть резвые углеводы натощак. Также – воздержаться от фаворитных, но весьма вредных завтраков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каша из переработанных хлопьев

Один из завтраков-чемпионов по полезности – это, естественно же, овсянка. Но полезна для здоровья лишь та каша, на изготовление которой пошли целые зерна либо хлопья низкой степени переработки, с высочайшим содержанием клетчатки. Если же в 100 граммах хлопьев меньше 3 гр клетчатки, смело оставляйте упаковку на магазинной полке – в ней нет ничего, не считая пустых калорий.

Вафли либо тосты

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Румяные вафли с вареньем, медом либо сливками либо поджаренные тосты с сыром либо маслом? Легкие углеводы и сахар – вот что вы получите на завтрак. А заодно – инсулиновый укол, от которого сахар в вашей крови (внутренней средой организма человека и животных) стремительно пойдет ввысь и вы проголодаетесь уже через час. Весьма, весьма вредный завтрак, не нужно так.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Злаковые батончики

Если лишь вы не приготовили батончики без помощи других, идеальнее всего на сто процентов отрешиться от этого продукта и тем наиболее не есть их на завтрак. Почаще всего в их состав заходит сладкий сироп, очень обработанные злаки и шоколадная глазурь: в итоге заместо полезного продукта мы получаем набор легких углеводов и сахара. Никакой полезности!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обезжиренный йогурт

Йогурт, в особенности с завышенной дозой кальция и не содержащий сахара – хороший вариант завтрака. Но лишь в том случае, если он приготовлен из жирного молока. Молочный жир весьма полезен и, вопреки всераспространенному заблуждению, он помогает нам худеть, а не напротив. Так что смело съедайте на завтрак порцию жирного греческого йогурта – и добавляйте к нему свежайшие ягоды либо орешки, для большей полезности.

Чашечка кофе

Кофейный напиток с сиропом, сливками и сахаром – это не завтрак. Это бомба замедленного деяния, которая в один прекрасный момент подорвет наше здоровье, критически подняв давление и уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Идеальнее всего совсем отрешиться от сладких кофейных напитков и ух буквально не стоит пить их на голодный желудок заместо завтрака. Да, даже если вы весьма торопитесь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофе и пончики

Весьма изредка, в виде исключения можно съесть пончик в качестве окончания завтрака, десерта. Но ни в коем случае не стоит делает его самостоятельным блюдом: жареные во фритюре пончики заполнены углеводами (легкими, а поэтому вредными), сахаром и транс-жирами – словом, всеми теми субстанциями, которые наносят больший вред нашему здоровью. Так что как досадно бы это не звучало, и с ними лучше распрощаться.

Бекон и сосиски

Яичница на завтрак? Непревзойденно! Яичница с беконом либо колбасой? Отказать! Как досадно бы это не звучало, колбасы, сосиски и даже бекон – это продукты из обработанного мяса, которые ВОЗ в прошедшем году официально причислил к небезопасным канцерогеном. Всякий раз, когда вы их едите, вы увеличиваете собственный риск рака желудка либо кишечного тракта, также диабета и сердечно-сосудистых болезней. Нам весьма жалко, правда, но лучше приготовьте яичницу с сыром и овощами.

Источник