Самоизоляция для огромного количества людей стала испытанием. Почти все пары разводятся и расстаются, кто-то напротив решает съезжаться. Почти все предки, оставшись наедине со своими детками, начинают медлительно слетать с катушек. Но всё это не так принципиально, если гласить о эмоциях и ужасах снутри людей. Кто-то теряет работу, собственных близких. Кем-то завладевает паника и ужас от того, что творится во всем мире. К огорчению, 1-ое поменять нереально, но вот 2-ое — просто. Тут и наступает время психологов и психоаналитиков.
В большом мире психологии существует огромное количество разных техник исцеления. Одной из самых фаворитных является КПТ, другими словами когнитивно-поведенческая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление).
Эта терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) возникла не так издавна. Официально её признали лишь к началу 20 века. Но даже за это куцее время она успела заполучить популярность и любовь почти всех профессионалов.
Что же все-таки это такое и почему так популярно?
Если гласить кратко, то когнитивно-поведенческая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) это работа с собой, анализ собственных действий, мыслей и эмоций. Как говорит КПТ: всё это соединено вместе, поменяешь мысли — обменяются чувства. Но самое основное, что для исцеления при помощи данной нам терапии (терапия - процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) Для вас не нужен психолог либо психотерапевт. При помощи КПТ Вы сами сможете побороть все Ваши комплексы, ужасы, предубеждения и, в целом, поменять свою жизнь, ведь всё в нашей жизни начинается с мысли. Самое основное орудие в когнитивно-поведенческой терапии (терапия - процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) это осознанность. Из-за всех этих фактов терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) и стала так известна.
Сейчас давайте углубимся. Наши мысли можно поделить на иерархическую пирамиду. В самом верху будут автоматические мысли. Это мысли, которые безотчетно возникают у нас в голове, они помогают нам стремительно реагировать на обычные ситуации. Такие мысли запускают нашу чувственную реакцию. Но время от времени автоматические мысли (либо начальные) являются самыми главными неприятелями в наших дилеммах. Как в пример таковых мыслей, могу привести ситуацию. Вы опаздываете на работу, и пока бежите к кабинету, думаете, какой Вы кретин либо дурачина, и что снова придётся просить прощения за запоздание.
Схожее лишь опускает Вашу самооценку вниз. Создадим вывод. Автоматические мысли это отлично, но они не постоянно могут быть оптимальными.
Перебегаем ко 2-ой, части пирамиды мыслей. Когнитивные преломления и ошибки. Весьма нередко автоматические мысли порождают за собой неадекватные идеи и убеждения. К примеру, Вы повсевременно гласите для себя, что неудачливый либо если человек делает так, означает он буквально дурачина. Задумайтесь. Есть ли у вас такие мысли? Обычно 99% таковых мыслей не обусловлены. При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) при помощи КПТ в одну из основных задач ставится как раз таки отыскать такие когнитивные преломления.
Сейчас самое увлекательное и серьёзное. Глубинные убеждения. Это наши главные представления о для себя и мире. Они закладываются в нас ещё с самого ранешнего юношества. Глубинные убеждения, на самом деле, это все правила, по которым мы живём. Как реагируем на какие-то ситуации, как мы себя во время их ощущаем. Эти убеждения правят нами всю жизнь. На их базе и возникают автоматические мысли.
Что необходимо чтоб стать себе психоаналитиком при помощи КПТ?
Для начала нужно научиться глядеть на себя, на какую-либо ситуацию со стороны.
2-ое это быть готовым выйти из зоны удобства.
Третье. Приготовьтесь к тому, что Для вас придётся пересмотреть своё мировоззрение.
Четвёртое. Ставьте под колебание все свои мысли, даже те, которые, кажется, принадлежат на 100% Для вас, а не как будто кто-то их навязал. Задумайтесь, что в собственной жизни Вы принимаете как подабающее? Если то, что Вы принимаете не правильно, то меняйте к этому отношение.
И самое основное, пообещайте для себя, что готовы изменяться и у вас хватит смелости биться со своими ужасами, тревогами и комплексами.
Данная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) нацелена на работу с идеями и эмоциями. КПТ это то, при помощи что можно себе поменять жизнь.
