Современные детки едят приблизительно в 3,5 раза больше сахара, чем необходимо. Рассказываем, как уменьшить риск и привить детям полезные пищевые привычки.
В среднем современный ребенок съедает в денек до 23 чайных ложек сахара — это приблизительно в 3,5 раза выше рекомендованной нормы. И невзирая на то, что сахар нужен для настоящего развития, а глюкоза — это главный источник энергии клеток и «горючее» для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), неизменный переизбыток сладкого в рационе может в итоге весьма плохо сказаться на здоровье малыша. Завышенная резистентность к инсулину, риск заболеваний сердца и сосудов, нарушения обмена веществ — это толь ко немногие из угроз, которыми угрожает «излишний» сахар. Но как же отучить малыша от сладкого в мире, где сахар практически всюду? У нас есть несколько советов.
Меняйте рацион равномерно
Психологи предупреждают: чтоб перемены к наилучшему стали вправду неизменными, принципиально проводить их равномерно. Это касается и деток, и взрослых: если нам самим тяжело выдержать резкий переход на здоровый рацион и отказ от обычных десертов и перекусов, то почему детям обязано быть легче? Напротив, у большинства подростков и тем наиболее детей просто не развиты те зоны мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), которые отвечают за волю и самоконтроль — и поэтому возможность срыва намного выше, чем у взрослых. Пусть переход на новейший стиль жизни и тип питания будет постепенным, практически неприметным: исключайте одно вредное блюдо в месяц.
Не храните дома сладкие напитки
Сладкие газировки и соки — чуть ли не основной источник сахара, при этом небезопасны даже те, в состав которых входят искусственные подсластители. Не веруйте маркировки «без сахара» на этикетке: исследования подтвердили, что постоянное употребление заменителей сахара в итоге наносит здоровью еще огромных вред! Чуть ли мы сможем вполне защитить малыша от этих ярчайших и сладких напитков, но мы можем значительно понизить вред, просто не покупая их домой. Пусть для утоления жажды дома будут минеральная вода либо домашние лимонады, которые просто приготовить, просто добавив в воду ломтик лимона либо апельсина, горсть ягод либо незначительно мяты и огурца.
Если без газировки не обойтись, разводите ее водой
Если никак не выходит обойтись без сладких напитков, разводите их водой: это уменьшит концентрацию сахара и сделает газ-воду либо сок наименее вредными.
Добавьте в рацион больше нужных сладостей
Глюкоза и сахар нужны нашему организму, если он не получает их в достаточном количестве, он будет практически заставлять нас есть вредные сладости. Мед, сухофрукты, ягоды, сладкие свежайшие фрукты — все это источники природного сахара и глюкозы. Добавляйте их в рацион чаще — это поможет понизить тягу к сладкому.
Направьте внимание на завтрак
Завтрак, насыщенный белком и сложными углеводами, помогает подольше оставаться сытым — и у малыша с наименьшей вероятностью возникнет желание перекусить кое-чем ненужным. Не считая того, нужный завтрак (к примеру, овсянка с фруктами либо изюмом) помогает держать уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) на неопасном уровне: а ведь конкретно инсулиновые пики — одна из основных обстоятельств «пищевых срывов».
Одна сладость в денек — непременно
Сохраните для малыша право на одну сладость в денек — и пусть он сам выбирает, что это будет и в какое время он ее съест. Естественно, разумные ограничения не повредят (по другому не успеете обернуться, как разрешите ребенку целый тортик), но в целом разумное ограничение постоянно работает лучше полного и категорического запрета.
А ваш ребенок любит сладкое?
Да
0%
Не в особенности
0%
