Докторы много молвят о завышенной угрозы стрессов и даже депрессий в крайние деньки декабря, но куда меньше предупреждают о тех же опасностях опосля новогодних праздничков. А меж тем в 1-ые деньки опосля каникул мы все в зоне риска: резкая смена режима, повышение перегрузки и недочет солнечного света могут спровоцировать истинное аффективное расстройство. У нас есть несколько советов, которые посодействуют втянуться в обычный режим и работу и не впасть в стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) либо хандру.
Не ленитесь заниматься физической культурой
Физические упражнения – самый обычной метод поднять настроение. Для вас даже нет необходимости идти в тренажерный зал: утренняя зарядка, либо пятиминутная гимнастика в середине рабочего денька, либо бодренькая прогулка в обеденный перерыв либо опосля работы разгонят сплин и подымут ваше настроение до небес.
Ставьте перед собой близкие к реальности цели
Когда мы составляем план на будущий год и даем для себя новогодние обещания, мы часто ставим перед собой практически неосуществимые цели. Они кажутся весьма симпатичными, пока мы отдыхаем, но немедля преобразуются в злостных малеханьких чудовищ, кусающих нас каждую вольную минутку. Чтоб этого избежать, пересмотрите свои задачка и сделайте их наиболее близкими к реальности. Решили выучить новейший зарубежный язык либо подтянуть в конце концов тот, который учите уже 5-ый год? Непревзойденно, но переформулируйте задачку, приняв решение посвящать языку раз в день 10 минут. Это совершенно не тяжело, а итог, в который за 366 дней сложатся эти 10 минут, будет просто ошеломляющим. То же касается решения заняться спортом, перейти на правильное питание либо проводить больше времени с близкими: начните с 10 минут, но раз в день – сами изумитесь, как это быть может отлично!
Начните планировать отпуск
Психологи молвят: даже предвкушение каникул уже действует благотворно на нашу психику (психика - системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности) и понижает уровень стресса. Зима – самое наилучшее время, чтоб как надо помыслить о летнем отпуске. Мечтайте, планируйте, готовьтесь – и за приготовлениями к летнему отдыху зимняя перегрузка будет восприниматься куда легче.
Запланируйте встречу с друзьями
Да-да, каникулы уже прошли, всех нас догнали будни и задачи взрослой жизни, в которой вечно не хватает времени. Но конкретно на данный момент нам как никогда необходимы положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), которые дарует общение с нашими друзьями. Так что обязательно соберитесь с близкими людьми – ради общения, игр, спорта либо просто радостных посиделок. Нам всем это весьма необходимо!
Составьте перечень не плохих событий
Наверное 1-ая декада наступившего года уже принесла что-то не плохое: от приятных подарков и ленивых каникулярных дней до приятных сюрпризов, которые вы либо ваши близкие устраивали друг дружке. А, быть может, вы успели поглядеть новейший потрясающий сериал, прочесть хорошую книжку либо открыть для себя новейший вид спорта? Составьте перечень всего неплохого, что случилось с вами в новеньком году – и постарайтесь не упустить ни одной мелочи!
Расслабьтесь!
1-ые деньки опосля каникул обычно требуют резвой работы и напряженного графика – и поэтому в особенности принципиально отыскать возможность хоть время от времени замедляться. Если вы как раз планировали начать заниматься йогой либо медитациями, то на данный момент – самое подходящее время.
Ешьте больше товаров с пробиотиками
Активная работа нашего кишечного тракта и наше настроение соединены: чем лучше ощущают себя полезные бактерии, живущие в пищеварительном тракте, тем больше у нас энергии и лучше настроение. А чтоб поддержать собственный кишечного тракта опосля новогодних застолий, стоит есть побольше товаров, содержащих пробиотики: йогурты, напиток, квашеную капусту и бобовые.
...и витамином D
Этот «солнечный» витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) влияет не лишь на обмен веществ и помогает поддерживать лучший уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и здоровую иммунную систему – он к тому же увеличивает наш уровень энергии. Жирная рыба, оливковое масло, яичка, печень трески и остальные продукты, богатые сиим витамином, в зимнюю пору стоит есть любой денек – и будете ощущать себя просто замечательно.
Фото: Shutterstock
