Практически у всякого человека бывают в жизни психотравмирующие ситуации (неожиданное увольнение, болезнь, расставание с возлюбленным, утрата близких). У одних духовное равновесие восстанавливается сравнимо стремительно, у остальных медлительно, у третьих духовные раны не заживают до конца жизни. В данной статье речь пойдёт о более действенных наставлениях, которые посодействуют пережить психотравму резвее и, так сказать, с меньшими потерями…
Итак, в самом общем виде метод работы смотрится последующим образом: нужно вынуть «хворую» ситуацию на свет, пристально присмотреться к ней, понять, что она мешает, пережить её и двинуться по жизни далее. Просто сказать. Как это создать в деталях? Что все-таки, перебегаем к конкретике!
1) Осознанное управление эмоциями
В момент хоть какой тяжёлой ситуации человеку кажется, что он не управляет своими эмоциями. Но, это не так. Реакция на событие находится в наших руках, и мы можем осознанно выбирать, какое конкретно чувство будет в нас доминировать при пришествии той либо другой ситуации. Тяжёлую ситуацию можно применять, к примеру, как тренировку терпения, доброты, милосердия.
2) Называние эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) «по имени»
Сущность данного шага состоит в том, чтоб проанализировать ситуацию и осознать своё чувство, выскажемся так, более гнетущее чувство. Нередко человек прикрывается типичными психическими защитами, чтоб не испытывать «неловкого» чувства, к примеру, маскирует ужас и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) чувством гнева. Понимание такового замещения и разрешения для себя ощущать то, что ощущается, а не то, что «нужно» – ещё один шаг на пути проработки проблемной ситуации.
3) Не запирайте эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) в шкафу
Как гласил в своё время Иисус Христос, близкие могут быть неприятелями человеку. Смысл данного выражения состоит в том, что нередко эти самые близкие, в том числе и наиблежайшие родственники, дают советы по типу: «соберись», «возьми себя в руки». Вроде как, при таком подходе мыслить о духовных ранах и тем наиболее растравлять их недозволено. Но это плохо, поэтому что исходя из убеждений современной психологии, неважно какая длительная эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям), чтоб она нас не волновала в предстоящем, обязана быть прожита и пережита. Чем больше мы запираем что-то «в шкафу» и прессуем это, тем с большей силой потом эта эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) «выстрелит» и, может быть, в самом неподходящем месте.
4) Примите ситуацию
Принятие ситуации, мира, остальных людей и самого себя образует один из фундаментов психологического здоровья. Означает, если мы принимаем ситуацию и всё, что с ней соединено, то мы делаем шаг в сторону нашего психологического здоровья. До этого всего, имеет смысл пошевелить мозгами над тем, как принятие может выразиться чисто на физическом уровне. Это быть может удаление с телефона фото собственного «бывшего» («бывшей»), заявление о увольнении и пр.
5) Ведите ежедневник
Ежедневник представляет собой один из простых и более действенных способов контроля за своим состоянием. Ведение дневника дозволяет отследить свои реакции и поглядеть на динамику улучшения (либо ухудшения) собственного состояния, также выявить вероятные предпосылки, приводящие как к улучшению, так и к ухудшению. Вести ежедневник лучше часто. Записывать в нём можно всё, что угодно. Самое обычное – просто записывать то, что ты делаешь, и то, что при всем этом ощущаешь (вариант – записывать, что происходит вокруг и что ты ощущаешь).
6) Используйте самоконтроль
В 1979 году психолог Бенджамин Либет провёл опыт, ставший позже известным. Он подключал подопытных к электродам и датчикам и замерял время, которое проходит меж принятием решения и действием. Опосля тестов оказалось, что у нас не настолько не мало шансов идти наперекор привычке. Мы можем только волевым усилием вынудить себя запретить для себя действовать наперекор обычному виду действий. На это у нас уходит целых (!) 100-150 миллисекунд. Но принципиально, что время есть. Потому при помощи самоконтроля можно вынудить себя сказать «нет» обычному виду действий.
7) Техники дыхания, медитации и визуализации
Сходу оговоримся: релаксационные техники не многим помогают, но испытать их применять полностью можно. Не считая того, для вас предоставляется определённое место для творчества. Вы сможете представлять для себя задачи в виде воздушного шара, который взмывает в небо и равномерно исчезает. Либо можно представить агрессора, который попортил для вас жизнь, в ползунках, и похохотать над ним… А перед сном – просто растянуться на кровати и проконтролировать своё дыхание, так, чтоб выдох был в два-три раза длиннее, чем вдох. И опосля этого отправиться в королевство Морфия…
В заключении отметим, что для почти всех из тех, кто пережил не только лишь психотравму, да и настоящую физическую болезнь либо увечье, это самое происшествие отдало новейший ресурс, который дозволил совершить положительные конфигурации в ежедневной жизни. Люди переставали страшиться фобий либо решались выполнить то, на что не могли решиться ранее. Другими словами утраты помогают освободиться и от груза ненадобных вещей. Если перспектива избавления от фобий вас не побуждает, кидайте для себя вызов. Не оценили на работе? Подайте заявку на роль в реалити-шоу. Бросил юный человек? Поучаствуйте в местном конкурсе красы. И так дальше и тому схожее.
Подойдите к психотравмирующей ситуации философски: в конце концов, горе таковая же часть жизни, как и удовлетворенность. Потому моменты горя неминуемы. Но, как было написано на перстне царя Соломона, «и это пройдёт»…
Светлана,
