Виды упражнений при шейном остеохондрозе

Всем известен тот факт, что главной причиной остеохондроза является именно не достаточно подвижный образ жизни. Выполнение упражнений физического плана на начальном этапе болезни может приостановить развитие заболевания.  

Всем известен тот факт, что главной причиной остеохондроза является именно не достаточно подвижный образ жизни. Выполнение упражнений физического плана на начальном этапе болезни может приостановить развитие заболевания. 

Выполнение упражнений при шейном остеохондрозе поможет значительно повысить тонус мышц позвоночника, увеличить расстояние между позвонками, а также снизить болевые ощущения. Главное — это то, что упражнения должны выполняться грамотно, иначе возможны риски ухудшения общего состояния здоровья.

Советы, которые смогут помочь правильно выполнять упражнения:

- упражнения должны выполняться постоянно, независимо от места нахождения болеющего. Первое время занятие необходимо проводить ежедневно, при значительном улучшении состояния можно делать перерыв 1-2 дня;
- при малейшем болезненном ощущении либо затекании стоит незамедлительно подвигаться. Достаточно просто пройтись, встать или сделать небольшие упражнения;
- необходимо со временем усложнять занятия, а также увеличивать число повторений;
- если во время занятий возникает боль или дискомфорт стоит прекратить занятия;
- для повышения эффективности лечебных мероприятий стоит проводить дополнительные методы, такие как массаж.

Противопоказаниями к выполнениям упражнений могут послужить:

- острая фаза заболевания;
- состояние инфаркта миокарда;
- сердечные аневризмы;
- проблемы с давлением артериальным.

Наиболее эффективными упражнениями при шейном остеохондрозе станут:

1. Вращение головой с противоположные стороны, не менее 8 повторений.
2. Кивки головой вперёд, исходящее положение сидя на стуле. Гимнастика такого плана сможет помочь расслабить мышцы заднего отдела шей. Проводить не менее 7 повторений.
3. Изначальное положение — сидя на стуле. С помощью подбородка выдвигать голову вперёд и назад. Эти упражнения помогут снять мышечное напряжение.
4. Голову необходимо положить на ладошки, руками следует упереться об твёрдую поверхность. Лбом при этом сильно надавливать на ладонь, в таком положении задерживаться не менее чем на 5 секунд. Гимнастика такого типа поможет значительно укрепить шейные мышцы.
5. Сидя за столом либо у окна, руки следует протянуть параллельно телу. Максимально приподнимать плечевой пояс на 8 секунд, при этом не отводить руки от тела. С помощью этого упражнения происходит полное расслабление шейных мышц латерального типа.