ТОП 7 упражнений для устранения боли в спине и шее

Нет ничего важнее чем быть здоровым и полным жизненной энергии. Современный стиль жизни диктует нам много сидеть и мало двигаться. Или наоборот, человек работает день и ночь, стоя на ногах, с тяжестью в руках, что негативно отражается на мышцах спины и шеи. От этого портится осанка, которую с детства родители поправляли каждому ребенку, и ухудшается физическое состояние позвоночника, и мышцы не могут расслабляться как следует.

Нет ничего важнее чем быть здоровым и полным жизненной энергии. Современный стиль жизни диктует нам много сидеть и мало двигаться. Или наоборот, человек работает день и ночь, стоя на ногах, с тяжестью в руках, что негативно отражается на мышцах спины и шеи. От этого портится осанка, которую с детства родители поправляли каждому ребенку, и ухудшается физическое состояние позвоночника, и мышцы не могут расслабляться как следует. Чтобы мышцы были эластичными, им нужна зарядка, иначе боли усугубляться и станут невыносимыми или хроническими.

Самым распространённым заболеванием является остеохондроз. Вот уж до чего неприятная вещь, и возникает он очень быстро. Причинами появления этой болезни является сидячая работа, длительное нахождение в неудобной позе, слабость спинных мышц, кривой позвоночник. Остеохондроз делает человека менее работоспособным, постоянные боли в шее и спине дают постоянное чувство недосыпа и усталости, ухудшается зрение, появляется головная боль и может даже кружиться голова.

Но, есть несколько упражнений которые помогут избавиться от болей в спине, или помогут избежать их появления. Эти упражнения очень простые, без изнуряющих тренировок и лишней нагрузки на сердце. Они помогут сделать мышцы спины более гибкими и подходят для любой возрастной категории. 

Такой комплекс упражнений лучше всего помогает если постоянно делать его в течении недели, ну или хотя бы через день по пол часа. Как результат, можно увидеть: улучшение кровоснабжения, эластичность мышц, правильная осанка, бодрость, хорошее настроение и крепкий корпус. 

Вот список основных упражнений для занятий:

Локти за голову. Правая рука вверху и согнута в локте за спину, тянемся к лопатке, а левая рука легонько придавливает локоть, при этом ноги стоят на ширине плеч. Выполняем такое упражнение 20 секунд каждой рукой.

Становимся спиной горизонтально к полу, упираясь руками в стену. Плечи при этом должны находиться ниже рук, так нужно повторить 10 раз подряд.

Растяжка. Соединяем руки вместе и тянемся слегка наверх – 10 подходов, а потом в стороны, вытянув руки как можно дальше – тоже 10 раз.

Вращение тазом. Медленные вращения тазом в левую и правую сторону, руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч, постепенно можно выполнять упражнение с большей скоростью и увеличивая круг. Выгибаемся как можно дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы.

Тянемся в грудном отделе. Сидим на полу на согнутых коленях, руками отталкиваемся от пола и соединяем лопатки. Отрываемся от пола, тянемся вперед за счет бедра и живота, ладони не отрываем от пола, в спине прогиб. Выполнять такое упражнение лучше всего не спеша не более 5 раз в день, дабы избежать травм.

Кот. Как бы смешно это ни звучало, но всем доводилось хоть раз в жизни видеть, как потягивается кот. Попробуйте выполнить такое упражнения округлив спину и прижав к себе подбородок, а потом прогнув спину и подняв голову вверх задержаться в таком положении на несколько секунд.

Круговые движения головой. Сидим на полу на коленях, руки вдоль туловища, поворачиваем голову верх-вниз, вправо и влево. Держим ровно спину и вращаем голову медленно, как в замедленной съемке.

Это лишь малый комплекс упражнений чтобы заботиться о своем здоровье и не получить болезни мышц спины и шеи, занимаясь любимым делом. Ведь отказаться от работы ради того, чтобы сохранить здоровье тоже не выход. 

Совмещайте работу и упражнения, делайте все правильно и с умом, тогда ни то, ни другое, не помешает вам получать удовольствие от жизни.