Название сайта
Главная
Ещё
    Название сайта
    • Нет остеохондрозу и болям в спине
      • Назад
      • Нет остеохондрозу и болям в спине
      • Остеохондроз
      • Радикулит
      • Боли в спине
      • Грыжа позвоночника
      • Перелом позвоночника
      • Межреберная невралгия
      • Упражнения при остеохондрозе и болях в спине
      • Вертебро-базилярная недостаточность
      • Сколиоз
      • Защемление нерва в пояснице
      • Калланетика
      • Протрузия дисков позвоночника
      • Спондилоартроз позвоночника
      • Фитбол
      • Кифоз
      • Лордоз
      • Болезнь Бехтерева
      • Остеопороз
      • Рахит
      • Хондроз спины
      • Боль в копчике
        • Назад
        • Боль в копчике
        • Копчиковая грыжа
        • воспаление копчикового хода
        • Киста копчика
      • Остеоартроз позвоночника
      • Артрит позвоночника
      • Травмы позвоночника
      • Остеопения
      • Миелодисплазия
      • Люмбаго
      • Остеомиелит
      • Дискогенная радикулопатия
      • Онемение спины
      • Спондилез
      • Дорсопатия
      • Стеноз позвоночного канала
      • Лечение болезней позвоночника
      • Миелорадикулопатия
    • Нет болезням суставов
      • Назад
      • Нет болезням суставов
      • Болезнь Педжета
      • Болезнь Пертеса
      • Бурсит
      • Гонартроз
      • Артроз
      • Контрактура Дюпюитрена
      • Косолапость
      • Кривошея
      • Люмбоишиалгия
      • Остеоартроз
      • Остеомиелит костей и суставов
      • Остеопороз костей
      • Остеопороз суставов
      • Плоскостопие
      • Пяточная шпора
      • Разрыв мениска
      • Растяжение связок
      • Ревматоидный артрит
      • Синовит
      • Тендиноз
      • Фибромиалгия
      • Шейная мигрень
      • Эпикондилит
      • Препараты для лечения
    • Нет сахарному диабету
    • Нет варикозу и тромбофлебиту
    • Нет болезням почек
      • Назад
      • Нет болезням почек
      • Мочекаменная болезнь
      • Пиелонефрит
      • Почечная недостаточность
      • Нефроптоз
      • Гидронефроз
      • Цистит
      • Уретрит
      • Пиелоэктазия
      • Гематурия
    • Нет плохому зрению
      • Назад
      • Нет плохому зрению
      • Амблиопия
      • Астигматизм
      • Бельмо
      • Блефарит
      • Глаукома
      • Дакриоцистит
      • Катаракта
      • Кератит
      • Конъюнктивит
      • Косоглазие
      • Миопия
      • Синдром сухого глаза
      • Халазион
      • Ячмень
    • Нет желчно-каменной болезни
    • Родить красиво здорового ребенка
    • Неотложная помощь
    • Нет аллергии
    • Нет целлюлиту и ожирению
    • Нет морщинам и дряхлости кожи лица
    • Нет прыщам и угревой сыпи
    • Нет депрессии
    • Нет бессоннице
    • Детокс. Большая чистка организма
    • Мужское здоровье
    • Избавляемся от зависимостей
    • Противостояние грибкам и вирусам
    • Нет лекарствам
    • Выбираем правильно врача и клинику
      • Назад
      • Выбираем правильно врача и клинику
      • Как найти и выбрать врача
      • Как найти и выбрать клинику
    • Вызов врача на дом
    • Нет женским заболеваниям
      • Назад
      • Нет женским заболеваниям
      • Эндометриоз
    • Симптомы
    Будьте на связи
    info@boleznyam-net.ru
    • Главная
    • Нет остеохондрозу и болям в спине
    • Упражнения при остеохондрозе и болях в спине
    • ТОП 7 упражнений для устранения боли в спине и шее

    ТОП 7 упражнений для устранения боли в спине и шее

    • Нет остеохондрозу и болям в спине
      • Остеохондроз
      • Радикулит
      • Боли в спине
      • Грыжа позвоночника
      • Перелом позвоночника
      • Межреберная невралгия
      • Упражнения при остеохондрозе и болях в спине
      • Вертебро-базилярная недостаточность
      • Сколиоз
      • Защемление нерва в пояснице
      • Калланетика
      • Протрузия дисков позвоночника
      • Спондилоартроз позвоночника
      • Фитбол
      • Кифоз
      • Лордоз
      • Болезнь Бехтерева
      • Остеопороз
      • Рахит
      • Хондроз спины
      • Боль в копчике
        • Копчиковая грыжа
        • воспаление копчикового хода
        • Киста копчика
      • Остеоартроз позвоночника
      • Артрит позвоночника
      • Травмы позвоночника
      • Остеопения
      • Миелодисплазия
      • Люмбаго
      • Остеомиелит
      • Дискогенная радикулопатия
      • Онемение спины
      • Спондилез
      • Дорсопатия
      • Стеноз позвоночного канала
      • Лечение болезней позвоночника
      • Миелорадикулопатия
    • Нет болезням суставов
      • Болезнь Педжета
      • Болезнь Пертеса
      • Бурсит
      • Гонартроз
      • Артроз
      • Контрактура Дюпюитрена
      • Косолапость
      • Кривошея
      • Люмбоишиалгия
      • Остеоартроз
      • Остеомиелит костей и суставов
      • Остеопороз костей
      • Остеопороз суставов
      • Плоскостопие
      • Пяточная шпора
      • Разрыв мениска
      • Растяжение связок
      • Ревматоидный артрит
      • Синовит
      • Тендиноз
      • Фибромиалгия
      • Шейная мигрень
      • Эпикондилит
      • Препараты для лечения
    • Нет сахарному диабету
    • Нет варикозу и тромбофлебиту
    • Нет болезням почек
      • Мочекаменная болезнь
      • Пиелонефрит
      • Почечная недостаточность
      • Нефроптоз
      • Гидронефроз
      • Цистит
      • Уретрит
      • Пиелоэктазия
      • Гематурия
    • Нет плохому зрению
      • Амблиопия
      • Астигматизм
      • Бельмо
      • Блефарит
      • Глаукома
      • Дакриоцистит
      • Катаракта
      • Кератит
      • Конъюнктивит
      • Косоглазие
      • Миопия
      • Синдром сухого глаза
      • Халазион
      • Ячмень
    • Нет желчно-каменной болезни
    • Родить красиво здорового ребенка
    • Неотложная помощь
    • Нет аллергии
    • Нет целлюлиту и ожирению
    • Нет морщинам и дряхлости кожи лица
    • Нет прыщам и угревой сыпи
    • Нет депрессии
    • Нет бессоннице
    • Детокс. Большая чистка организма
    • Мужское здоровье
    • Избавляемся от зависимостей
    • Противостояние грибкам и вирусам
    • Нет лекарствам
    • Выбираем правильно врача и клинику
      • Как найти и выбрать врача
      • Как найти и выбрать клинику
    • Вызов врача на дом
    • Нет женским заболеваниям
      • Эндометриоз
    • Симптомы

    Нет ничего важнее чем быть здоровым и полным жизненной энергии. Современный стиль жизни диктует нам много сидеть и мало двигаться. Или наоборот, человек работает день и ночь, стоя на ногах, с тяжестью в руках, что негативно отражается на мышцах спины и шеи. От этого портится осанка, которую с детства родители поправляли каждому ребенку, и ухудшается физическое состояние позвоночника, и мышцы не могут расслабляться как следует.

    Нет ничего важнее чем быть здоровым и полным жизненной энергии. Современный стиль жизни диктует нам много сидеть и мало двигаться. Или наоборот, человек работает день и ночь, стоя на ногах, с тяжестью в руках, что негативно отражается на мышцах спины и шеи. От этого портится осанка, которую с детства родители поправляли каждому ребенку, и ухудшается физическое состояние позвоночника, и мышцы не могут расслабляться как следует. Чтобы мышцы были эластичными, им нужна зарядка, иначе боли усугубляться и станут невыносимыми или хроническими.

    Самым распространённым заболеванием является остеохондроз. Вот уж до чего неприятная вещь, и возникает он очень быстро. Причинами появления этой болезни является сидячая работа, длительное нахождение в неудобной позе, слабость спинных мышц, кривой позвоночник. Остеохондроз делает человека менее работоспособным, постоянные боли в шее и спине дают постоянное чувство недосыпа и усталости, ухудшается зрение, появляется головная боль и может даже кружиться голова.

    Но, есть несколько упражнений которые помогут избавиться от болей в спине, или помогут избежать их появления. Эти упражнения очень простые, без изнуряющих тренировок и лишней нагрузки на сердце. Они помогут сделать мышцы спины более гибкими и подходят для любой возрастной категории. 

    Такой комплекс упражнений лучше всего помогает если постоянно делать его в течении недели, ну или хотя бы через день по пол часа. Как результат, можно увидеть: улучшение кровоснабжения, эластичность мышц, правильная осанка, бодрость, хорошее настроение и крепкий корпус. 

    Вот список основных упражнений для занятий:

    Локти за голову. Правая рука вверху и согнута в локте за спину, тянемся к лопатке, а левая рука легонько придавливает локоть, при этом ноги стоят на ширине плеч. Выполняем такое упражнение 20 секунд каждой рукой.

    Становимся спиной горизонтально к полу, упираясь руками в стену. Плечи при этом должны находиться ниже рук, так нужно повторить 10 раз подряд.

    Растяжка. Соединяем руки вместе и тянемся слегка наверх – 10 подходов, а потом в стороны, вытянув руки как можно дальше – тоже 10 раз.

    Вращение тазом. Медленные вращения тазом в левую и правую сторону, руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч, постепенно можно выполнять упражнение с большей скоростью и увеличивая круг. Выгибаемся как можно дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы.

    Тянемся в грудном отделе. Сидим на полу на согнутых коленях, руками отталкиваемся от пола и соединяем лопатки. Отрываемся от пола, тянемся вперед за счет бедра и живота, ладони не отрываем от пола, в спине прогиб. Выполнять такое упражнение лучше всего не спеша не более 5 раз в день, дабы избежать травм.

    Кот. Как бы смешно это ни звучало, но всем доводилось хоть раз в жизни видеть, как потягивается кот. Попробуйте выполнить такое упражнения округлив спину и прижав к себе подбородок, а потом прогнув спину и подняв голову вверх задержаться в таком положении на несколько секунд.

    Круговые движения головой. Сидим на полу на коленях, руки вдоль туловища, поворачиваем голову верх-вниз, вправо и влево. Держим ровно спину и вращаем голову медленно, как в замедленной съемке.

    Это лишь малый комплекс упражнений чтобы заботиться о своем здоровье и не получить болезни мышц спины и шеи, занимаясь любимым делом. Ведь отказаться от работы ради того, чтобы сохранить здоровье тоже не выход. 

    Совмещайте работу и упражнения, делайте все правильно и с умом, тогда ни то, ни другое, не помешает вам получать удовольствие от жизни.

    Об авторе

    • Максим Криштопов
      Максим Криштопов
      Медицинский обозреватель, журналист

      Образование: Витебский государственный ордена Дружбы народов медицинский университет

      Специальность: лечебное дело


    Назад к списку

    Информация размещенная на информационном портале о здоровье boleznyam-net.ru является обобщенной, предоставляется строго в ознакомительных целях и не является руководством к действию. Перед применением любых методов лечения, профилактики и лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом. Администрация ресурса не несет ответственность за последствия при использовании рекомендаций размещенных на сайте. Самолечение опасно для здоровья. 

    © 2022 Все права защищены.

    ??????.???????