Как предотвратить боли в спине?

Как предотвратить боль в спине?
Лучшее средство от болей в спине - профилактика. Узнайте здесь, что вы можете сделать, чтобы ваш укрепить спину.
Укрепление спины - советы от эксперта

Как предотвратить боль в спине?

Лучшее средство от болей в спине - профилактика. Узнайте здесь, что вы можете сделать, чтобы ваш укрепить спину.

Укрепление спины - советы от эксперта

Профилактика всегда лучше, чем лечение. Вместе с DR. med. Герд Мюллер, специалист по ортопедии в центре спины Мишеля в Гамбурге, разработал программу деятельности "больше упражнений - меньше боли".

Эксперт поддерживает участников своими медицинскими знаниями и ежедневным практическим опытом. Принцип его философии:

"В принципе, любое движение лучше, чем вообще никаких.“

Потому что ключ к постоянной свободе от боли - в движении.

„Информация, нужные активности и расслабления центрального позвоночного столба, в формате моего лечения, привело к формированию определенных важных понятий“, - объясняет д-р Мюллер. "В настоящее время также научно доказано, что физическая активность является одной из, если не самой важной, мер профилактики многих заболеваний. Это касается заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также, например, сердечно-сосудистых заболеваний."

Боль в мышцах и спине могут повлиять на всех, будь то офисные работники, пожилые люди или спортсмены. Для этих групп у эксперта есть советы и упражнения.

Укрепление спины-советы для профессионалов

Динамическое Сидение

Вы много сидите за столом или за рулем? Отведите для себя регулярные перерывы, вытяните руки и ноги, направьте на себя и сидите сложа руки ... главное, что между ними движутся и, следовательно, активируют различные группы мышц – так они остаются не только в одной позе.

Почаще делайте перерыв и как следует растягивайтесь.

Упражнение: мобилизация нижней части спины

Это упражнение приносит пользу вашей нижней части спины. Это особенно полезно в качестве компенсации, когда вам приходится много сидеть на работе.

Фиксированная дата: спорт

Попробуйте освободить место в своем календаре для занятий спортом и дать ему фиксированную дату.

Оптимальным было бы три занятия спортом в неделю - но, как правило, любая форма упражнений, например, подъем по лестнице, ходьба пешком или езда на велосипеде, желательна. Включите физическую активность в свою повседневную жизнь - это не только хорошо для вашей спины, но и снижает уровень стресса.

Повседневные предметы, такие как бутылки с водой, легко превращаются в спортивное оборудование – будьте изобретательны.

Избегайте стресса

Если вы понимаете, что в условиях стресса вы склонны к физическому напряжению, то вам следует работать именно над этим. Против стресса помогают упражнения и активность, а также методы релаксации, такие как дыхательные упражнения в йоге. Многие из этих методов легко интегрируются в профессиональную жизнь.

Укрепление спины - советы для пожилых людей

Проявлять активность

Оставайтесь в движении регулярно, лучше всего 3 x 30 минут в неделю. Таким образом, вы получаете свою работоспособность и предотвращаете дискомфорт. Хорошая ходьба держит все тело и, следовательно, спину в форме. Потому что при нормальном ритме ходьбы мышцы удержания автоматически напрягаются и расслабляются. Кроме того, во время прогулки выделяются собственные эндорфины организма, которые помогают подавить боль.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, постарайтесь вернуться к своему старому уровню.

Имейте терпение, потому что наращивание мышц длится от 3 до 6 месяцев.

Больше безопасности

Тренируйте свой баланс – дайте вашему телу лучшее сцепление, даже чтобы предотвратить падение. Представьте себе, например, при чистке зубов на одной ноге. Увеличение: при этом закройте глаза.

Укрепление спины - советы для спортсменов

Универсальность

Вы можете использовать все физические возможности в вашей тренировке, например, способствуя выносливости и ловкости в дополнение к силовой тренировке.

Хорошая обувь

Являются ли это важным? Да! Потому что хорошая стабильность в суставах ног продолжается от колена и бедра до позвоночника и помогает предотвратить дискомфорт.

Время для регенерации

Дайте мышцам отдохнуть 2-3 дня после изнурительной тренировки. Всегда следите за достаточным потреблением жидкости и белковой, богатой углеводами диетой.

Укрепление спины - советы для повседневной жизни

Сделайте нужную позу

Упражнение для повседневной жизни:

Встаньте прямо против стены - плечи и спина должны касаться стены. Теперь держите одну руку плоской между стеной и нижней частью спины. Теперь наклоните таз вперед, чтобы между вашей рукой и стеной не осталось зазора. Сосчитайте до двадцати раз и удерживайте эту позицию.

Повторяйте это упражнение один раз в день в течение примерно трех недель, чтобы прямая осанка стала привычкой. Дальше она пойдет рефлекторно по жизни.

Дополнительные упражнения для осанки

Более гибкую позу можно тренировать! Например, с помощью этого упражнения для грудного отдела позвоночника. Она обеспечивает правильную нагрузку на мышцы и позвоночник, более уверенный внешний вид, а также лучшее ощущение тела.

Просыпайтесь: ранний спорт

Если после пробуждения вы чувствуете себя скованным и напряженным, то приступайте к первым упражнениям на растяжку уже утром. Просто полежите еще некоторое время и сначала медленно вытяните руки над головой, после чего осторожно подтяните колени к груди. Чтобы встать, скатитесь с края кровати, приложите руки к спинке кровати и протолкните позвоночник.

Как правильно сделать постель для сна

Хороший матрас поддерживает здоровый сон. Он не должен быть слишком мягким. Так же, как новые ботинки идеально подходят в начале и выходят через некоторое время, матрасы также теряют большую часть своего напряжения на протяжении многих лет и легко провисают. Лучше инвестируйте немного больше денег в матрас с хорошим качеством. В принципе, средне-мягкая подложка лучше, чем очень жесткая. Проконсультируйтесь в специализированных магазинах индивидуально и протестируйте различные типы матрасов. Пробная площадка может помочь вам принять решение.

Матрас, оптимальный для вас, может надолго обеспечить спокойный сон. Проконсультируйтесь в специализированных магазинах.

Подъем без боли в спине

Используйте эти советы, чтобы избежать боли в спине при подъеме.

Тема переезда может быстро стать проблемой для здоровья, если вам нужно тяжело поднимать из определенного положения, а вы, например, не привыкли к этому профессионально. Планирование подъема тяжестей очень важно – поэтому подходите к своему движению стратегически. Тяжелые вещи лучше всего носить вдвоем или даже с несколькими людьми. Поэтому планируйте заранее несколько помощников для вашего переезда. Также важен правильный подъем. Никогда не поднимайте тяжелые предметы или коробки с вытянутыми коленями, а приседайте на корточки и старайтесь держать спину прямо.

И, пожалуйста, обратите внимание!

Очистите источники опасности и камни преткновения.

Также может иметь значение правильная одежда: одевайтесь свободно, чтобы тело имело свободу двигаться эргономично.