Название сайта
Главная
Ещё
    Название сайта
    • Нет остеохондрозу и болям в спине
      • Назад
      • Нет остеохондрозу и болям в спине
      • Остеохондроз
      • Радикулит
      • Боли в спине
      • Грыжа позвоночника
      • Перелом позвоночника
      • Межреберная невралгия
      • Упражнения при остеохондрозе и болях в спине
      • Вертебро-базилярная недостаточность
      • Сколиоз
      • Защемление нерва в пояснице
      • Калланетика
      • Протрузия дисков позвоночника
      • Спондилоартроз позвоночника
      • Фитбол
      • Кифоз
      • Лордоз
      • Болезнь Бехтерева
      • Остеопороз
      • Рахит
      • Хондроз спины
      • Боль в копчике
        • Назад
        • Боль в копчике
        • Копчиковая грыжа
        • воспаление копчикового хода
        • Киста копчика
      • Остеоартроз позвоночника
      • Артрит позвоночника
      • Травмы позвоночника
      • Остеопения
      • Миелодисплазия
      • Люмбаго
      • Остеомиелит
      • Дискогенная радикулопатия
      • Онемение спины
      • Спондилез
      • Дорсопатия
      • Стеноз позвоночного канала
      • Лечение болезней позвоночника
      • Миелорадикулопатия
    • Нет болезням суставов
      • Назад
      • Нет болезням суставов
      • Болезнь Педжета
      • Болезнь Пертеса
      • Бурсит
      • Гонартроз
      • Артроз
      • Контрактура Дюпюитрена
      • Косолапость
      • Кривошея
      • Люмбоишиалгия
      • Остеоартроз
      • Остеомиелит костей и суставов
      • Остеопороз костей
      • Остеопороз суставов
      • Плоскостопие
      • Пяточная шпора
      • Разрыв мениска
      • Растяжение связок
      • Ревматоидный артрит
      • Синовит
      • Тендиноз
      • Фибромиалгия
      • Шейная мигрень
      • Эпикондилит
      • Препараты для лечения
    • Нет сахарному диабету
    • Нет варикозу и тромбофлебиту
    • Нет болезням почек
      • Назад
      • Нет болезням почек
      • Мочекаменная болезнь
      • Пиелонефрит
      • Почечная недостаточность
      • Нефроптоз
      • Гидронефроз
      • Цистит
      • Уретрит
      • Пиелоэктазия
      • Гематурия
    • Нет плохому зрению
      • Назад
      • Нет плохому зрению
      • Амблиопия
      • Астигматизм
      • Бельмо
      • Блефарит
      • Глаукома
      • Дакриоцистит
      • Катаракта
      • Кератит
      • Конъюнктивит
      • Косоглазие
      • Миопия
      • Синдром сухого глаза
      • Халазион
      • Ячмень
    • Нет желчно-каменной болезни
    • Родить красиво здорового ребенка
    • Неотложная помощь
    • Нет аллергии
    • Нет целлюлиту и ожирению
    • Нет морщинам и дряхлости кожи лица
    • Нет прыщам и угревой сыпи
    • Нет депрессии
    • Нет бессоннице
    • Детокс. Большая чистка организма
    • Мужское здоровье
    • Избавляемся от зависимостей
    • Противостояние грибкам и вирусам
    • Нет лекарствам
    • Выбираем правильно врача и клинику
      • Назад
      • Выбираем правильно врача и клинику
      • Как найти и выбрать врача
      • Как найти и выбрать клинику
    • Вызов врача на дом
    • Нет женским заболеваниям
      • Назад
      • Нет женским заболеваниям
      • Эндометриоз
    • Симптомы
    Будьте на связи
    info@boleznyam-net.ru
    • Главная
    • Нет остеохондрозу и болям в спине
    • Упражнения при остеохондрозе и болях в спине
    • Как предотвратить боли в спине?

    Как предотвратить боли в спине?

    • Нет остеохондрозу и болям в спине
      • Остеохондроз
      • Радикулит
      • Боли в спине
      • Грыжа позвоночника
      • Перелом позвоночника
      • Межреберная невралгия
      • Упражнения при остеохондрозе и болях в спине
      • Вертебро-базилярная недостаточность
      • Сколиоз
      • Защемление нерва в пояснице
      • Калланетика
      • Протрузия дисков позвоночника
      • Спондилоартроз позвоночника
      • Фитбол
      • Кифоз
      • Лордоз
      • Болезнь Бехтерева
      • Остеопороз
      • Рахит
      • Хондроз спины
      • Боль в копчике
        • Копчиковая грыжа
        • воспаление копчикового хода
        • Киста копчика
      • Остеоартроз позвоночника
      • Артрит позвоночника
      • Травмы позвоночника
      • Остеопения
      • Миелодисплазия
      • Люмбаго
      • Остеомиелит
      • Дискогенная радикулопатия
      • Онемение спины
      • Спондилез
      • Дорсопатия
      • Стеноз позвоночного канала
      • Лечение болезней позвоночника
      • Миелорадикулопатия
    • Нет болезням суставов
      • Болезнь Педжета
      • Болезнь Пертеса
      • Бурсит
      • Гонартроз
      • Артроз
      • Контрактура Дюпюитрена
      • Косолапость
      • Кривошея
      • Люмбоишиалгия
      • Остеоартроз
      • Остеомиелит костей и суставов
      • Остеопороз костей
      • Остеопороз суставов
      • Плоскостопие
      • Пяточная шпора
      • Разрыв мениска
      • Растяжение связок
      • Ревматоидный артрит
      • Синовит
      • Тендиноз
      • Фибромиалгия
      • Шейная мигрень
      • Эпикондилит
      • Препараты для лечения
    • Нет сахарному диабету
    • Нет варикозу и тромбофлебиту
    • Нет болезням почек
      • Мочекаменная болезнь
      • Пиелонефрит
      • Почечная недостаточность
      • Нефроптоз
      • Гидронефроз
      • Цистит
      • Уретрит
      • Пиелоэктазия
      • Гематурия
    • Нет плохому зрению
      • Амблиопия
      • Астигматизм
      • Бельмо
      • Блефарит
      • Глаукома
      • Дакриоцистит
      • Катаракта
      • Кератит
      • Конъюнктивит
      • Косоглазие
      • Миопия
      • Синдром сухого глаза
      • Халазион
      • Ячмень
    • Нет желчно-каменной болезни
    • Родить красиво здорового ребенка
    • Неотложная помощь
    • Нет аллергии
    • Нет целлюлиту и ожирению
    • Нет морщинам и дряхлости кожи лица
    • Нет прыщам и угревой сыпи
    • Нет депрессии
    • Нет бессоннице
    • Детокс. Большая чистка организма
    • Мужское здоровье
    • Избавляемся от зависимостей
    • Противостояние грибкам и вирусам
    • Нет лекарствам
    • Выбираем правильно врача и клинику
      • Как найти и выбрать врача
      • Как найти и выбрать клинику
    • Вызов врача на дом
    • Нет женским заболеваниям
      • Эндометриоз
    • Симптомы

    Как предотвратить боль в спине?
    Лучшее средство от болей в спине - профилактика. Узнайте здесь, что вы можете сделать, чтобы ваш укрепить спину.
    Укрепление спины - советы от эксперта

    Как предотвратить боль в спине?

    Лучшее средство от болей в спине - профилактика. Узнайте здесь, что вы можете сделать, чтобы ваш укрепить спину.

    Укрепление спины - советы от эксперта

    Профилактика всегда лучше, чем лечение. Вместе с DR. med. Герд Мюллер, специалист по ортопедии в центре спины Мишеля в Гамбурге, разработал программу деятельности "больше упражнений - меньше боли".

    Эксперт поддерживает участников своими медицинскими знаниями и ежедневным практическим опытом. Принцип его философии:

    "В принципе, любое движение лучше, чем вообще никаких.“

    Потому что ключ к постоянной свободе от боли - в движении.

    „Информация, нужные активности и расслабления центрального позвоночного столба, в формате моего лечения, привело к формированию определенных важных понятий“, - объясняет д-р Мюллер. "В настоящее время также научно доказано, что физическая активность является одной из, если не самой важной, мер профилактики многих заболеваний. Это касается заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также, например, сердечно-сосудистых заболеваний."

    Боль в мышцах и спине могут повлиять на всех, будь то офисные работники, пожилые люди или спортсмены. Для этих групп у эксперта есть советы и упражнения.

    Укрепление спины-советы для профессионалов

    Динамическое Сидение

    Вы много сидите за столом или за рулем? Отведите для себя регулярные перерывы, вытяните руки и ноги, направьте на себя и сидите сложа руки ... главное, что между ними движутся и, следовательно, активируют различные группы мышц – так они остаются не только в одной позе.

    Почаще делайте перерыв и как следует растягивайтесь.

    Упражнение: мобилизация нижней части спины

    Это упражнение приносит пользу вашей нижней части спины. Это особенно полезно в качестве компенсации, когда вам приходится много сидеть на работе.

    Фиксированная дата: спорт

    Попробуйте освободить место в своем календаре для занятий спортом и дать ему фиксированную дату.

    Оптимальным было бы три занятия спортом в неделю - но, как правило, любая форма упражнений, например, подъем по лестнице, ходьба пешком или езда на велосипеде, желательна. Включите физическую активность в свою повседневную жизнь - это не только хорошо для вашей спины, но и снижает уровень стресса.

    Повседневные предметы, такие как бутылки с водой, легко превращаются в спортивное оборудование – будьте изобретательны.

    Избегайте стресса

    Если вы понимаете, что в условиях стресса вы склонны к физическому напряжению, то вам следует работать именно над этим. Против стресса помогают упражнения и активность, а также методы релаксации, такие как дыхательные упражнения в йоге. Многие из этих методов легко интегрируются в профессиональную жизнь.

    Укрепление спины - советы для пожилых людей

    Проявлять активность

    Оставайтесь в движении регулярно, лучше всего 3 x 30 минут в неделю. Таким образом, вы получаете свою работоспособность и предотвращаете дискомфорт. Хорошая ходьба держит все тело и, следовательно, спину в форме. Потому что при нормальном ритме ходьбы мышцы удержания автоматически напрягаются и расслабляются. Кроме того, во время прогулки выделяются собственные эндорфины организма, которые помогают подавить боль.

    Если у вас есть проблемы со здоровьем, постарайтесь вернуться к своему старому уровню.

    Имейте терпение, потому что наращивание мышц длится от 3 до 6 месяцев.

    Больше безопасности

    Тренируйте свой баланс – дайте вашему телу лучшее сцепление, даже чтобы предотвратить падение. Представьте себе, например, при чистке зубов на одной ноге. Увеличение: при этом закройте глаза.

    Укрепление спины - советы для спортсменов

    Универсальность

    Вы можете использовать все физические возможности в вашей тренировке, например, способствуя выносливости и ловкости в дополнение к силовой тренировке.

    Хорошая обувь

    Являются ли это важным? Да! Потому что хорошая стабильность в суставах ног продолжается от колена и бедра до позвоночника и помогает предотвратить дискомфорт.

    Время для регенерации

    Дайте мышцам отдохнуть 2-3 дня после изнурительной тренировки. Всегда следите за достаточным потреблением жидкости и белковой, богатой углеводами диетой.

    Укрепление спины - советы для повседневной жизни

    Сделайте нужную позу

    Упражнение для повседневной жизни:

    Встаньте прямо против стены - плечи и спина должны касаться стены. Теперь держите одну руку плоской между стеной и нижней частью спины. Теперь наклоните таз вперед, чтобы между вашей рукой и стеной не осталось зазора. Сосчитайте до двадцати раз и удерживайте эту позицию.

    Повторяйте это упражнение один раз в день в течение примерно трех недель, чтобы прямая осанка стала привычкой. Дальше она пойдет рефлекторно по жизни.

    Дополнительные упражнения для осанки

    Более гибкую позу можно тренировать! Например, с помощью этого упражнения для грудного отдела позвоночника. Она обеспечивает правильную нагрузку на мышцы и позвоночник, более уверенный внешний вид, а также лучшее ощущение тела.

    Просыпайтесь: ранний спорт

    Если после пробуждения вы чувствуете себя скованным и напряженным, то приступайте к первым упражнениям на растяжку уже утром. Просто полежите еще некоторое время и сначала медленно вытяните руки над головой, после чего осторожно подтяните колени к груди. Чтобы встать, скатитесь с края кровати, приложите руки к спинке кровати и протолкните позвоночник.

    Как правильно сделать постель для сна

    Хороший матрас поддерживает здоровый сон. Он не должен быть слишком мягким. Так же, как новые ботинки идеально подходят в начале и выходят через некоторое время, матрасы также теряют большую часть своего напряжения на протяжении многих лет и легко провисают. Лучше инвестируйте немного больше денег в матрас с хорошим качеством. В принципе, средне-мягкая подложка лучше, чем очень жесткая. Проконсультируйтесь в специализированных магазинах индивидуально и протестируйте различные типы матрасов. Пробная площадка может помочь вам принять решение.

    Матрас, оптимальный для вас, может надолго обеспечить спокойный сон. Проконсультируйтесь в специализированных магазинах.

    Подъем без боли в спине

    Используйте эти советы, чтобы избежать боли в спине при подъеме.

    Тема переезда может быстро стать проблемой для здоровья, если вам нужно тяжело поднимать из определенного положения, а вы, например, не привыкли к этому профессионально. Планирование подъема тяжестей очень важно – поэтому подходите к своему движению стратегически. Тяжелые вещи лучше всего носить вдвоем или даже с несколькими людьми. Поэтому планируйте заранее несколько помощников для вашего переезда. Также важен правильный подъем. Никогда не поднимайте тяжелые предметы или коробки с вытянутыми коленями, а приседайте на корточки и старайтесь держать спину прямо.

    И, пожалуйста, обратите внимание!

    Очистите источники опасности и камни преткновения.

    Также может иметь значение правильная одежда: одевайтесь свободно, чтобы тело имело свободу двигаться эргономично.

     

     

    Об авторе

    • Максим Криштопов
      Максим Криштопов
      Медицинский обозреватель, журналист

      Образование: Витебский государственный ордена Дружбы народов медицинский университет

      Специальность: лечебное дело


    Назад к списку

    Информация размещенная на информационном портале о здоровье boleznyam-net.ru является обобщенной, предоставляется строго в ознакомительных целях и не является руководством к действию. Перед применением любых методов лечения, профилактики и лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом. Администрация ресурса не несет ответственность за последствия при использовании рекомендаций размещенных на сайте. Самолечение опасно для здоровья. 

    © 2022 Все права защищены.

    ??????.???????