3 упражнения от боли в спине

Часто бывает, что вполне здоровый человек неожиданно сталкивается с болью в спине. Данная боль может возникнуть как ответная реакция на недавно произведенные нагрузки, так и носить постепенно нарастающий характер.  

Часто бывает, что вполне здоровый человек неожиданно сталкивается с болью в спине. Данная боль может возникнуть как ответная реакция на недавно произведенные нагрузки, так и носить постепенно нарастающий характер. В любом случае правильнее будет сразу же обратиться за помощью к грамотному врачу, который произведет качественный осмотр, при необходимости назначит дополнительные обследования, и уже на основании полученных результатов подберет соответствующее лечение или рекомендации к выполнению.

Но для профилактики, а также в том случае, если характер боли в спине известен и не представляет опасности, не помешает ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений. Эти упражнения не являются лекарством для избавления от боли в спине, но могут способствовать улучшению состояния, помочь организму справиться с болью.

Необходимо отметить, что данные упражнения направлены именно на уменьшение боли в спине и должны выполняться медленно, размеренно и со спокойным дыханием.

1. Ходьба на четвереньках только с виду кажется простым упражнением, не имеющим никакого отношения к укреплению и расслаблению мышц спины. Для выполнения данного упражнения нужно встать в позу кошки (упор на колени и ладони) и двигаться по помещению взад и вперед в течение 2 минут. Далее можно изменить направление движения и перемещаться влево и вправо. Ходьба на четвереньках помогает устранить застойные процессы в поясничном отделе, а также уменьшает болевой синдром, связанный со сдавливанием межпозвоночных дисков. Из плюсов этого упражнения нужно отметить то, что оно подходит для выполнения многим группам людей – беременным женщинам, пожилым людям, а также людям, которые недавно перенесли операцию.

2. Упражнение «Лодочка» подходит для выполнения при болях в спине тем, что помогает укрепить мышечный корсет. Для его выполнения необходимо лечь на живот с вытянутыми вперед руками и ногами и расслабиться. Далее следует сделать прогиб в пояснице и напрячься, стараясь оторвать руки и ноги от поверхности пола. Удержаться в такой позиции нужно несколько секунд, а после принять исходное положение и немного отдохнуть, расслабиться. Повторить это упражнение следует не менее 5 раз. Выполнение упражнения позволяет проработать основные группы мышц (трицепс; дельтовидная; передняя зубчатая; мышца, выпрямляющая позвоночник; большая ягодичная; группа мышц бедра задняя; камбаловидная мышца), а также придает ощущение легкости и приятной усталости. А еще это упражнение инструкторы лечебной гимнастики часто включают в комплекс для лечения различных искривлений позвоночника и при остеохондрозе.

3. Упражнение «Крокодил» представляет собой мягкие скручивания позвоночника. При его выполнении повышается гибкость спины, уменьшается напряжение, скопившееся за день, а также застойные явления от малоподвижного образа жизни. Для выполнения необходимо прилечь на спину, руки раскинуть в разные стороны поднятыми вверх ладонями, а ноги в это время должны быть согнуты в коленях. Далее ноги наклоняются в левую сторону и полностью прикасаются к полу всей поверхностью одной ноги. Голова в это время должна быть развернута в правую сторону. Стоит отдельно отметить, что как в процессе выполнения упражнения, так и после него человек не должен ощущать боль и дискомфорт.

И все же, даже выполняя ежедневно данный комплекс упражнений, необходимо помнить, что если боль в спине не проходит после отдыха или каждый день усиливается, следует без промедления посетить врача. Так как очень часто боль в спине говорит о наличии серьёзной проблемы с позвоночником, которая не может пройти сама по себе и без качественно проведенного лечения может дать большие осложнения.