- Этапы остеохондроза и терапия
- Лечение остеохондроза китайской медициной
- Лечение остеохондроза классическими методами
- Остеохондроз. Коротко о главном
- Сбалансированная диета при остеохондрозе
- Профилактика остеохондроза
- Различные формы остеохондроза
- Симптомы остеохондроза
- Причины остеохондроза
- Последствия остеохондроза
- Головная боль при шейном остеохондрозе
- Остеохондроз не приговор - методика Бубновского при остеохондрозе шеи
- ЛФК и упражнения при компрессионном переломе грудного отдела позвоночника
- Как избавиться от боли в спине во время беременности?
- Как избежать боли в спине при езде на автомобиле?
- Как предотвратить боли в спине?
- Еще раз о пользе утренней зарядки
- Йога при остеохондрозе
- Лечебная гимнастика при заболеваниях спины
- Лучшие упражнения для облегчения болей в пояснице
- Упражнения и рецепты для улучшения мозговой деятельности при остеохондрозе
- Упражнения при шейном остеохондрозе
- Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях
- ТОП 7 упражнений для устранения боли в спине и шее
- Виды упражнений при шейном остеохондрозе
- 7 опасных фитнес-упражнений
- 3 упражнения от боли в спине
Больныеостеохондрозом позвоночника часто чувствуют дискомфорт при движении или, наоборот, в статике, тянущие или ноющие боли в спине или шее, а также у них немеют руки и ноги. Боли бывают настолько сильными, что человеку трудно выполнять даже самые простые телодвижения: погладить рубашку перед работой, обуться, вымыть полы и так далее.Если его не лечить, то на фоне остеохондроза могут развиться и другие заболевания: остеоартроз, смещение позвонка, повреждение нервов и другие вплоть до параличей. При остеохондрозешейного или грудногоотдела позвоночника пациенту может быть трудно дышать, глотать и пережевывать пищу, при поясничном остеохондрозе теряется контроль над тазовыми функциями, что приводит к недержанию мочи.
Польза ЛФК при остеохондрозе
Лечебная физкультура укрепляет мышечный корсет, благодаря чему позвоночник с легкостью переносит повседневные нагрузки. Упражнения от остеохондроза на ранних стадиях стимулируют восстановление хрящевой ткани и устраняют сдавливание нервных корешков, позднее предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков.Комплекс упражнений помогает быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние при острой боли. Регулярные занятия ЛФК уже через месяц покажут результат:
• нормализуется кровоснабжение и обмен веществ;
• начнется процесс укрепления мышечного корсета;
• повысится эластичность мышц и связок;
• исправляется осанка.
Заниматься можно не только в кабинете физиотерапии, но и дома, главное – проконсультироваться с врачом и правильно подобрать комплекс упражнений.
Противопоказания к выполнению упражнений при остеохондрозе
• Обострение заболевания;
• реабилитация после операции на позвоночнике;
• неврологические заболевания, характеризующиеся расстройствами координации движения;
• нарушения в функционировании вестибулярного аппарата;
• глазные патологии: сильная близорукость, повышенное внутриглазное давление;
• хроническая гипертония;
• сердечно-сосудистые патологии;
• грыжи и нестабильность позвонков.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Простые, но в то же время эффективные упражнения можно делать не только дома, но и на работе, сидя за компьютером.
Плавные повороты головы в стороны.
Исходное положение (ИП) – стоя или сидя, спина ровная, голова смотрит прямо. Поверните голову вправо, вернитесь в исходное положение, затем поверните голову влево. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Наклоны головы.
ИП то же, что и в первом упражнении. Поочередно наклоняйте голову влево-вправо, вперед-назад. Фиксируйтесь в каждом положении по 5 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
Наклон головы вперед.
Наклоните голову вперед, к ключицам. Положите ладонь на затылок, попытайтесь приподнять голову, оказывая ладонью небольшое сопротивление. Считайте до 10, расслабьтесь. Повторить 5 раз.
Комплекс растягивающих упражнений:
• Захватите голову левой рукой – ладонь лежит на правом ухе, наклоните голову влево, зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторить то же самое с другой рукой.
• Сложите руки в замок на затылке и наклоните голову вперед, замрите в этом положении на 5 секунд.
Шейные позвонки хрупкие и уязвимые, к тому же в шейном отделе находятся сосуды, питающие головной мозг, поэтому любое неверное движение может привести к осложнениям. Заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Остеохондроз в этом отделе позвоночника встречается редко. Из-за малоподвижности грудных позвонков нагрузка на диски меньше в сравнении с шейным и поясничным отделом. С помощью регулярных занятий справиться с проблемой удается почти всегда.
Сведение лопаток.
ИП – сидя, спина ровная и не опирается на спинку стула, руки вдоль туловища. Сведите лопатки друг к другу, работают только мышцы плечевого пояса и верхней части спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Поочередные махи руками.
ИП то же, что и в первом положении. Отведите левую руку в сторону, как продолжение плеча, поднимите вверх, снова в сторону и опустите вниз. Повторите упражнение с другой рукой.
Дыхательное упражнение.
Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Это поможет контролировать правильность выполнения упражнения. Делаем вдох носом и выдох – ртом. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе – опускается. При этом живот в дыхании не участвует, рука на животе не должна смещаться. Грудное дыхание полезно и эффективно для грудного отделапозвоночника.
Круговые вращения плечами.
Поднимите плечи вверх к ушам, максимально отведите назад, затем вниз и вперед. Сделайте три таких круга, отдохните несколько секунд и повторите еще раз.
Верхние скручивания.
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на затылке. Это упражнение на верхнюю часть пресса, но при этом в нем участвуют мышцы спины, окружающие грудной отделпозвоночника. Приподнимите голову и плечи 4 раза, расслабьтесь и снова повторите. Полностью спину отрывать от пола не нужно, работают только мышцы грудного отдела, поясница отдыхает.
Упражнение на растяжку.
ИП – стоя на четвереньках. Оторвите левую руку от пола и потянитесь ею вправо, будто пытаетесь достать что-то. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
Поясница ежедневно испытывает нагрузки, поэтому остеохондроз в этом отделе позвоночника – наиболее частое явление. Лечебные упражнения призваны укрепить мышцы пояснично-крестцовой зоны и таза.
Скручивания.
ИП – лежа на спине. Согните ноги в коленях, затем плавно опустите их в сторону, вернитесь в исходное положение, повторите скручивание в другую сторону.
«Ножницы».
Лежа на спине, немного приподнимите ноги и выполните попеременные махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто режете воздух.
«Велосипед».
Поднимите согнутые в коленях ноги и начните крутить невидимые педали. Едем на «велосипеде» 45 секунд вперед, а затем крутим педали назад.
«Березка».
Плавно поднимите ноги так, чтобы вместе с туловищем образовали прямой угол. На выдохе поднимите ноги еще выше над туловищем, подоприте поясницу ладонями. Ноги должны быть на одной линии с ягодицами, туловище перпендикулярно полу. Постарайтесь продержаться в этом положении пару минут, затем плавно опуститесь на пол.
Наклоны.
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение. Выполните наклоны вправо-влево, затем – назад. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы не было прогибов в спине.
Все упражнения следует выполнять осторожно, при появлении боли нужно сразу прекратить занятия и дать телу отдохнуть. Дальнейшие занятия ЛФК можно продолжить только после консультации с врачом.