Как избавиться от бессонницы? Причины, лечение. 19 самых эффективных способов

Из-за переутомления, постоянных стрессовых и депрессивных ситуаций у человека нередко возникает бессонница. Причём форм этого недуга бывает несколько: некоторым не удаётся очень долго уснуть, другие очень часто просыпаются посреди ночи, а кто-то чутко спит всю ночь и просыпается незадолго до звонка будильника.
Что делать и как лечить бессонницу?

В современном мире высоких технологий многие ведут "офисный стиль жизни", задерживаясь на работе допоздна, и даже работая по ночам. Естественно, это не может бесследно проходить для здоровья человека. Перенасыщение информацией, головные боли, усталость, гиподинамия, стресс и плохое настроение – это только часть того, чем страдают сегодня офисные сотрудники.
Из-за переутомления, постоянных стрессовых и депрессивных ситуаций у человека нередко возникает бессонница. Причём форм этого недуга бывает несколько: некоторым не удаётся очень долго уснуть, другие очень часто просыпаются посреди ночи, а кто-то чутко спит всю ночь и просыпается незадолго до звонка будильника.

Основные проблемы нарушения сна

Как уже было упомянуто выше, основной причиной нарушения сна считается постоянное пребывание в стрессе, депрессии и переутомлении. Но не стоит думать, что если эти проблемы будут устранены, человек будет чувствовать себя бодро, и сразу же избавится от симптомов бессонницы. 

У каждого человека разные жалобы относительно данного недуга.

К примеру, некоторые люди из-за слишком большой дозы кофеина, употреблённого на протяжении всего дня, чувствуют себя достаточно бодро под вечер. У других людей наблюдаются более сложные проблемы, связанные с их медицинским состоянием. Но в большинстве случаев бессонница излечивается совсем несложными изменениями.

Итак, основными проблемами нарушения сна является:

1. Нервное напряжение.
Причиной нервозности может быть масса: неурядицы на работе, нестабильность в личных отношениях, тревожность из-за каких-то важных вопросов и пр. В таких ситуациях человек всегда находится в напряжении, переживает, что-то прокручивает у себя в голове. Всё это не даёт ему расслабиться, и, как результат, он долго не может уснуть вечерами.

2. Недостаток активности.
Иногда бывает, что человек просто не успевает устать за день так, чтобы вечером "не чувствовать ног". В основном это люди, которые большую часть своего рабочего времени проводят в сидячем положении (офисные работники). Организму нужен не только умственный, но и физический труд.

3. Информационное давление.
Большинство людей перед сном любят смотреть телевизор, читать новости и пр. То есть перед сном они получают в основном негативные эмоции (в новостях обычно рассказывается о катастрофах, грабежах, убийствах, авариях и т. п.). Из-за этого нередко человек получает прилив адреналина, который мешает вовремя уснуть.

4. Приём пищи перед сном.
Неправильное питание является одним из наиболее острых проблем, связанным с бессонницей. Любой приём пищи перед сном, будь то первые-вторые блюда, чай или кофе, дают сигнал организму о том, что вскоре следует ожидать активных действий. Соответственно, ни о каком сне не может быть и речи. Поэтому медики и диетологи рекомендуют употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.

5. Вредные привычки.
Любое негативное воздействие на организм (табак, алкоголь, психотропные вещества) является очень сильным стимулятором, возбуждающим нервную систему человека. От вредных привычек в вечернее время лучше полностью отказаться, так как они вызывают разрушение витамина В: одна рюмка коньяка только в самом начале будет помогать уснуть, потом организм привыкнет, и будет требовать большей дозы.

6. Другие негативные факторы.
Часто причиной бессонницы являются факторы, которые человек не может сразу самостоятельно устранить. К примеру, шум от соседей в позднее время, движение транспорта от близко расположенной проезжей части, неудобная подушка или матрац, яркое освещение или плохая вентиляция комнаты и пр. Поэтому необходимо сразу обеспечить себе полный покой и комфорт в спальне.

Если не удаётся устранить причину возникновения бессонницы, можно попытаться изменить своё отношение к недугу. Это поможет снизить уровень стресса, расслабиться, забыть обо всех делах, заботах и тревогах.

Как избавиться от бессонницы? Лечение

Так как основными причинам появления бессонницы является переутомление, стрессы и психологические расстройства, то и способы лечения недуга нетрадиционные. В большинстве случаев бессонница развивается на фоне какого-либо серьёзного заболевания, поэтому она является не причиной, а следствием.

Специалистами разработано много разных лечебных программ, которые помогают избавиться от бессонницы, но на самом деле их нужно применять только в очень сложных ситуациях, когда болезнь слишком запущена. С бессонницей рекомендуется бороться самостоятельно, так как никто кроме себя свой организм лучше знать не будет.

Существует 19 наиболее эффективных советов, которые могут помочь избавиться от бессонницы, расслабиться и забыть обо всех проблемах:

1. Полноценный сон.
Для поддержания молодости и красоты своего тела (как физического, так и психологического) организму необходимо как минимум 8 часов сна. При хроническом недосыпании организм уже не может быстро восстанавливаться, поэтому не стоит надеяться, что недельное недосыпание удастся компенсировать за одни выходные.

2. Занятия спортом.
Рекомендуется заниматься спортом за 6 часов до сна. Физическая активность приводит в действие нервную систему, из-за человек потом долгое время не может уснуть.

3. Утренний подъём.
Согласно исследованиям учёных, цикл сна человека состоит из медленной и быстрой фазы (каждый цикл длится в среднем 1,5 часа). Если человек просыпается в фазе медленного сна, ему трудно войти в ритм дня. Пробуждение из быстрой фазы помогает намного быстрее адаптироваться к повседневным делам и заботам. Поэтому желательно всегда рассчитывать свой график сна.

4. Приём травяных ванн перед сном.
Приём ванны перед сном – это прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения. Ванну, наполненную травяным успокаивающим отваром из календулы, душицы и мелисы, рекомендуется принимать через 1 час после ужина (температура воды 37-38 градусов).

5. Приём пищи перед сном.
Наиболее правильным "снотворным" в вечернем рационе считаются кашки, булочки, тортики и т. п. Главное – не переусердствовать, чтобы не нанести урон своей фигуре. Вечернее меню должно состоять из успокаивающих углеводов, поэтому можно съесть немного творога или выпить 0,5 л кефира.

6. Влияние телевидения.
Любители смотреть перед сном фильмы ужасов, боевики или триллеры намного чаще страдают бессонницей. Взбудоражить воображение могут также романтические комедии и мелодрамы. Лучше перед сном почитать книгу, чтение поможет быстрее успокоить организм.

7. Спальное место.
Нередко причиной бессонницы является неправильное обустройство спального места. Постельное бельё желательно подбирать из хлопка, поплина или льна (шёлковое бельё роскошно смотрится только на телеэкранах, а в деле оно совсем неудобное). Важно также, чтобы кровать не была сильно мягкой или сильно жёсткой.

8. Чай и настойки на травах.
От бессонницы отлично помогают травяные настойки и чаи. Одним из самых эффективных средств считается настойка из полыни (отвар готовится из корней или семян растения). Чай из укропа богат эфирными маслами, которые помогают снимать напряжение и способствуют хорошему сну. Такой отвар улучшает аппетит и препятствует различным заболеваниям (в том числе, и бессоннице).

9. Подушка с травами.
Некоторым людям, страдающим бессонницей, помогают успокоиться определённые ароматы трав. Поэтому в подушку можно добавить мешочки с шишками хмеля, измельчёнными сосновыми иголками, ромашкой или орешником. Все они содержат эфирные масла, которые способствуют спокойному сну.

10. Психологическое состояние.
Бессонница напрямую связана с психологическим состоянием человека. Чем больше стрессов, волнений и неприятных ситуаций он переживает за день, тем дольше он не может уснуть. Поэтому самое главное – это не принимать все проблемы и неурядицы так близко к сердцу.
Со всеми волнениями необходимо расставаться до наступления ночи. Чем дольше человек не может уснуть, тем выше у него душевное волнение. И это в своём роде является замкнутым кругом. Необходимо осознать, что само беспокойство иногда в несколько раз вреднее, чем сама бессонница. Поэтому лекарство от недуга следует искать на психологическом уровне.

11. Аутотреннинг перед сном Геннадия Гончарова. Его можно скачать в интернете и слушать 15 минут перед сном. Прекрасно расслабляет тело и помогает уснуть.

12. Медитация - прекрасно помогает отвлечься от различных мыслей недающих покоя, освободить свою голову, расслабиться и настроиться на сон.

13. Аромотерапия является также прекрасным средством перед сном. Это могут быть и ароматические свечи и эфирное масло.

14. Различные дыхательные практики направленные на восстановление нормальноческого состояния.

15. Музыкотерапия, особенно классическая музыка, но не всех композиторов, а лишь некоторых и некоторые произведения: Шопен (Ноктюрн соль минор, мазурки и прелюдии), Штраус (мелодичные вальсы), Рубинштейн (мелодии), Бетховен (Лунная соната и Симфония ля минор, Симфония №6 часть 2), Бах (Кантата №2), Чайковский (Баркарола), Брамс (Колыбельная), Шуберт (Аве Мария), Дебюсси (Свет луны).

16. Плавание в бассейне или посещение спа-комплекса (бани)

17. Свет, исследования проведенные на грызунах показали, что цветовая обстановка или зеленый спектр света светильника помогает уснуть за 1-3 минуты.

18. Обязательно ложитесь спать до 22.00. Во первых это связано с биоритмами, во вторых с выработкой определенных гормонов.

19. Домашние животные, особенно кошки. Их вибрации способствуют более быстрому приводу организма в расслабленное состояние и отход ко сну.

Также имеет значение степень освещенности в комнате и отсутствие посторонних шумов. В иделае должны быть полностью завешаны окна плотными шторами полностью не пропускающими свет.

Работайте над бессонницей по нашим рекомендациям и уже на третий день вы почувствуете значительное улучшение в борьбе с бессонницей.